Диарея после разгрузочных дней

Разгрузочный день — отзыв

Как я пережила этот УЖАСНЫЙ день и что было на следующий день. Мой опыт разгрузочного дня и когда его не следует делать.

Мой путь к изменению питания начался с замечательной книги, которая помогла мне осознать ошибки в питании и при этом помочь избавиться от нескольких килограммов. О разгрузочном дне я думала уже давно, но все ждала окончания ГВ, чтобы начать экспериментировать с питанием.

Кефир я очень люблю, яблоки тоже, поэтому решила сделать разгрузку на них. Яблоки я сразу же запекла, так как печеные есть легче, чем сырые. Кефир я купила 1%, 2 литра.

Сначала я почитала отзывы, статьи в инете, в основном все пишут, что это несложно, кефир насыщает и при этом чувствуется легкость и плоский животик.

Что было со мной

Итак, за целый день я выпила почти весь кефир, 4 печеных яблока, плюс вода и зеленый чай. Совсем без сладкого обойтись не могу, поэтому чай я пила с чайной ложкой меда.

Сказать что это сложно, ничего не сказать, особенно, когда ты кормишь ребенка вкусной кашей, потом супом, у сама все это время только пьешь кефир и ешь печеные яблоки. А когда вечером был приготовлен плов, тут уж я по-настоящему испытала свою силу воли и она меня не подвела.

Не знаю, как у некоторых девочек животики становятся плоскими, но меня очень сильно стало пучить и к вечеру живот уже болел, к тому же несколько раз пришлось сходить в туалет, так как эти продукты слабят. Причем, яблоки даже не успевали перевариться в желудке как следует.

Я была так рада ночью, что этот день уже закончился, но не тут то было, на второй день сильно заболел желудок, ощущение было такое, что он там прилип к спине. Ко второй половине дня боли стали тише, но остался дискомфорт в животе.

А еще я ужасно замерзла, так как и в квартире холодно и энергии от такой еды нет.

Результат

Да, он есть, почти минус кг с утра на весах, но какой ценой. Скорее всего, мне не подходит такой тип разгрузки, я пока вообще не уверена, что сделаю еще один разгрузочный день, так как впечатление ужасное, проявились все симптомы раздраженного кишечника, которые у меня есть и так, но не так сильно все было. Если очень хочется почистить организм, есть более щадящие методы, например, кефир по утрам натощак с чайной ложкой растительного масла или гречка на завтрак, залитая с вечера кефиром. Или просто ужин заменять кефиром какое-то время. А лучше всего, просто придерживаться правильного питания и пить воду, есть побольше зелени, овощей и фруктов, тем более, скоро лето. Замечаю всегда по себе, стоит начать есть мучного больше, чем обычно, сразу кишечник начинает забиваться и тут на помощь приходят овощи и фрукты.

Понос после разгрузочного дня

Нужны ли «чистки» и разгрузочные дни? Разбираем мифы о кишечнике

Если любую боль в животе вы можете списать на немытое яблоко, а диарею «лечите» отказом от ужина, эти карточки сделаны специально для вас. Мы разобрали основные мифы о пищеварении и узнали, что из этого правда, а что — выдумка.

Верно ли, что правильное питание поможет избежать проблем с кишечником?

К сожалению, не всегда. Правильное питание поможет снизить риск нарушений в работе кишечника до минимального, сформировать микрофлору и наладить ее работу, повысить иммунитет. Но при этом человеку, который постоянно находится в окружении других людей, сложно спрятаться от вирусных инфекций. Невозможно полностью исключить попадание в организм вредных веществ — красителей, ароматизаторов, консервантов и прочих добавок — с продуктами питания, водой и воздухом.

Если у меня диарея, значит, я отравился?

Не всегда. Говоря об отравлении, мы обычно имеем в виду заболевание, вызванное патогенными бактериями, которые попали в организм вместе с пищей. Да, иногда диарея возникает из-за бактерий, простейших паразитов и грибов. Но в большинстве случаев причиной недуга являются вирусы. Кроме того, диарею могут вызвать стресс и различные заболевания желудочно-кишечного тракта

Это значит, что не стоит без рекомендации врача принимать антибиотики или кишечные антисептики. До консультации со специалистом в большинстве случаев необходимо пить больше воды, чтобы восполнять потери жидкости с диареей, принимать энтеросорбенты — например, активированный уголь, который поможет вывести вирусы и токсины. Также важно восстанавливать нормальную микрофлору, которая теряется с жидким стулом. Для этого врачи чаще всего рекомендуют пациентам курсы пробиотиков.

Прыщи и угри могут говорить о проблемах с кишечником. Это правда?

Да. Неполадки в желудочно-кишечном тракте могут стать причиной повышенной проницаемости стенок кишечника для веществ, которые в норме этот барьер преодолевать не должны. Сбои в работе кишечника или желудка способствуют «застою» непереваренной пищи, процессам брожения, продукты которого превращаются в токсины и отравляют организм.

Кожа выполняет выделительную функцию. Но когда этот орган перегружен, протоки желез оказываются «забиты» вредными веществами, образовывая на поверхности очаги воспалений.

Что касается других неочевидных признаков, то говорить о проблемах с ЖКТ могут частые простуды, неприятный запах изо рта, особенно по утрам, густой налет на языке серого, желтого или коричневого цвета, искажение восприятия вкуса, аллергия на продукты, с которыми раньше проблем не было, обострение хронических заболеваний. Не нужно забывать, что в кишечнике находится до 80% клеток иммунной системы человека.

Правда ли, что при запоре либо вздутии поможет йогурт или кефир?

Запор или частое вздутие живота могут быть связаны с нарушением состава и функционирования микрофлоры кишечника. Это серьезная проблема: она может стать причиной ожирения, аллергии, сахарного диабета, снижения иммунитета и других патологий. Важно как можно раньше восстановить нормальную микрофлору и наладить работу пищеварительного тракта. Поэтому только кефира или йогурта будет недостаточно. Если врач порекомендовал вам курс пробиотиков для скорейшего восстановления микрофлоры, обязательно выполняйте его рекомендации.

При этом кисломолочные продукты (кефир, натуральный йогурт) и еда, богатая клетчаткой (фрукты и овощи) — основа здорового питания. Для профилактики дисбактериоза и нарушений пищеварения старайтесь употреблять их ежедневно.

Кишечник нужно «чистить» специальными продуктами или препаратами?

Существует мнение, что кишечник необходимо регулярно «чистить». Одни пытаются сделать это при помощи разных видов клизм, другие используют слабительные препараты. Минусом проведенной без консультации врача гидроколонотерапии (разновидности клизмы) является вымывание нормальной микрофлоры кишечника. В этом случае ее место могут занять патогенные бактерии.

Стоит помнить, что самолечение — это рискованно. Человек может проходить процедуру и даже не знать, что она ему противопоказана.

Разгрузочный день поможет нормализовать работу кишечника?

Да, если вы абсолютно здоровы, один-два дня в неделю можно делать разгрузочными. Для этого существует много вариантов рациона. Прежде чем выбрать определенный вид и частоту разгрузочных дней, посоветуйтесь с врачом.

Правда ли, что если поесть на ночь, еда не переварится?

Во время сна действительно замедляются выработка пищеварительных ферментов, слюноотделение и моторика кишечника. Пища переварится, но для этого потребуется гораздо больше времени и усилий, а ЖКТ будет работать с большей нагрузкой. Нашим органам пищеварения тоже нужен отдых. Поэтому лучше есть за три-четыре часа до сна и не готовить вечером жирную, жареную и тяжелую пищу. Для ужина подойдут нежирные кисломолочные продукты, белое мясо, овощи, рыба и морепродукты.

Калейдоскоп

Диета и глюкозамин на защите суставов

Фитнес по менструальному календарю

Как худеют звезды

Розамунд Пайк

3 секрета Алексы Чанг

Секреты похудения

Похудев, я смогла покорить скалодром

Разгрузочные дни: объясняют эксперты

Эксперты: врачи-диетологи Клиники института питания РАМН

Помогают ли худеть загрузочно-разгрузочные диеты типа «5:2?

— Подобные диеты диетологи называют «диетами собственного опыта». Конкретный человек подобрал себе подходящий стиль питания и начинает его продвигать. Но то, что подходит одному, не может однозначно подходить другому! Одни питаются умеренно, другие могут съесть за день до 6 тысяч калорий. Никакие разгрузочные дни в таком случае не помогут, человек продолжит набирать вес. Основной обмен тоже у всех разный, и, соответственно, разной будет калорийность оптимального для похудения рациона.

Как часто нужно устраивать себе разгрузочные дни, чтобы похудеть?

— Замечу, что такие дни вообще не являются обязательными для похудения. Но если диетолог их назначает, то, как правило, это один день в неделю. Чаще не имеет смысла. Можно себе устроить разгрузку после праздника или «загрузочных» выходных, чтобы поддержать недельный баланс калорий. Иногда бывают рекомендации разгружаться не целый день, а устроить себе разгрузочный вечер – не есть, например, после 15 часов. Я это не поддерживаю – слишком большие промежутки между приемами пищи вредны для организма. Некоторым вообще кажется, что проще денек поголодать, чем как-то себя ограничивать. Смысла в этом тоже нет. Организм ценит стабильность, плохо переносит полное отсутствие еды, ему для нормальной работы требуется регулярное поступление питательных веществ.

Во время овощных и фруктовых дней в основном уходит жидкость. А вот на белковых разгрузках можно потерять до 200 г жира в день.

Какие продукты подходят для разгрузки и какой должна быть при этом дневная калорийность?

— Если у человека все в порядке со здоровьем, подойдут любые продукты. Есть проблемы? Будут ограничения. Например, при повышении уровня мочевой кислоты нельзя разгружаться на рыбе и мясе, в них много пуриновых оснований. При мочекаменной болезни важен солевой состав камней. Скажем, если это фосфаты, нельзя назначать творог. Очень эффективными в некоторых случаях бывают жировые дни. Но мы назначаем их редко, потому что у людей с лишним весом часто есть заболевания желчного пузыря, а это противопоказание. Тонкостей много, и диетологи выбирают продукты с учетом показаний и противопоказаний. Для этого пациенту нужно сдать биохимический анализ крови. Поэтому не стоит устраивать себе разгрузочные дин самостоятельно.

Что касается калорийности, то она может быть разной, ведь цель разгрузочных дней – не только ограничение калорий. Дело в том, что они являются алиментарным стрессом для организма и влияют на обмен веществ. Во время разгрузок повышается диурез, то есть выделение жидкости, увеличивается выведение холестерина, нормализуется работа кишечника, улучшается функция сердечно-сосудистой системы, увеличивается расходование жировых запасов. Это позволяет решать разные задачи.

КАКИЕ БЫВАЮТ РАЗГРУЗКИ

Калиевый день (500 г кураги, 1150 ккал) – при отеках;

Огуречный день (1 ½ кг огурцов, 200-260 ккал) – для снижения холестерина;

Яблочный день (1 ½ кг яблок, 600 ккал) – для улучшения работы кишечника;

Белковый день (350 г вареного мяса или 400 г рыбы с овощами, 850 ккал) – для ускорения сжигания жира;

Молочный день (6-8 стаканов кефира или молока, 800 ккал) – для ускорения сжигания жира;

Жировой день (300 г 30% сметаны или 500-700 г сливок) – для улучшения метаболизма.

Говорят, можно разгружаться на чем угодно, хоть на шоколаде. Так ли это?

— Подобные советы часто дают частные диетологи, чтобы привлечь клиентов. Они не имеют никакого научного обоснования. Конечно, ничего страшного не произойдет, если человек, скажем, за день съест плитку шоколада. Но это приведет к повышению уровня сахара в крови, ухудшит инсулиновый обмен. А у тучных людей он и так нарушен. Если так любите шоколад, ешьте его на неделе, но так, чтобы не превышать общую калорийность рациона. Встречаются советы разгружаться на белковых коктейлях. Белковым коктейлем действительно можно заменить 1-2 приема пищи в сутки. Замечено, что люди, которые включают в свой рацион такие коктейли, всегда худеют лучше: белок стимулирует распад жира. Но это лишь дополнение к рациону, устраивать разгрузки на таких коктейлях не стоит. Белковый рацион, по сути, вообще не разгрузочный, а нагрузочный, особенно для печени и почек.

Лучше всего воспринимаются комбинированные разгрузочные дни «мясо/рыба + овощи».

Кому не подходят разгрузочные дни?

— Разгрузочные дни не разрешаются при многих заболеваниях. В первую очередь, это сахарный диабет, когда есть риск резкого понижения сахара в крови. Нельзя устраивать разгрузки при многих заболеваниях ЖКТ: язвенной болезни, гастрите с повышенной кислотностью, эрозивном гастрите, хроническом панкреатите, хроническом гепатите, желчно-каменной болезни. Кроме того, мы не назначаем их сразу очень тучным пациентам, которые привыкли питаться на 3-6 тысяч калорий в день. Сначала они должны привыкнуть к лечебной диете скалорийностью 1400-1700 ккал. А уж потом им можно назначить разгрузочный день, в клинике и под присмотром врачей.

— Многое зависит и от психотипа человека. Есть люди со стабильной психикой, которые достаточно легко переносят день ограничений в питании. Нет опасений, что на следующий день они набросятся на еду и съедят втрое больше обыкновенного. А есть те, кто склонен к компульсивному перееданию. Для них в принципе такие ограничения могут привести к срыву всего процесса похудения. Подобные ограничения в еде для них слишком большой стресс, они с ним не справляются.

Почему вес уходит, но возвращается?

— Это происходит, если разгрузочный день был назначен неправильно. Например, многие плохо переносят яблоки. Им некомфортно, голодно, в результате на следующий день они набрасываются на еду и снова набирают вес. Или, допустим, в течение калиевого дня на кураге вы избавились от 1,5-2 литров жидкости. А на следующий день наелись колбасы, в которой много соли. Вода снова задерживается, а вес увеличивается.

Когда лучше разгружаться – в выходные или по будням? И надо ли ограничить занятия фитнесом?

— Не имеет значения, когда устроить разгрузочный день. Но если вам посоветовали, допустим, день на огурцах или яблоках, энергии для работы может не хватить, вы будете чувствовать слабость и сонливость. провести на работе день на кураге тоже может быть некомфортно – все время придется бегать в туалет. От фитнеса отказываться не стоит, однако нагрузка не должна быть чрезмерной.

Если, придя с тренировки, вы валитесь с ног от слабости, это неправильно. Ведь в этом случае организм будет терять не жир, а мышцы. И мы, хоть и похудеем, вес не удержим. Возникнет эффект йо-йо, когда вес то снижается, то вновь растет, о чем хорошо знают спортсмены. После тренировки должна быть приятная усталость.

НАШИ ВЫВОДЫ:

1. Можно похудеть и без разгрузочных дней. Но их можно использовать, чтобы контролировать недельный баланс калорий, особенно после праздников и застолий.

2. Суть разгрузок не сводится к одному лишь ограничению калорийности. Врач может назначить разгрузочный день в лечебных целях.

3. Можно ли вам разгружаться и на каких именно продуктах, зависит от состояния здоровья. Оптимально сначала сдать анализы и проконсультироваться со специалистом.

4. Если вы с трудом переносите ограничения в питании, лучше обойтись без разгрузок – чтобы потом не сорваться.