Дыхательная гимнастика для желудочно кишечного тракта
Для того, чтобы желудок был в порядке, совсем необязательно прибегать к помощи медицинских препаратов. Как поддержать его здоровье силами легких – рассказываем подробно.
Можно ли дыханием улучшить состояние органов брюшной полости? Однозначно да. О подобных целительных свойствах дыхательных практик жители Востока знали еще в глубокой древности. Сегодня их объединяют под общим названием «пранаяма». О том, как дышать с пользой для желудка, рассказывает Алексей Старовойтов – йога-практик, общественный деятель, автор социального проекта Hola Yogа.
Почему нужно уметь правильно дышать?
Несмотря на то, что дыхание по своей природе является врожденным, безусловным рефлексом, очень немногие умеют дышать правильно. Ценность дыхательных упражнений заключается в том, что они помогают наладить контроль над всеми жизненно важными физиологическими процессами в организме. Пранаяма оздоравливает нервную, эндокринную, дыхательную, кровеносную, пищеварительную и мочевыводящую системы.
Для достижения устойчивого результата важно выполнять пранаяму ежедневно, на голодный желудок. Сядьте в удобную позу на пол. При этом ваша макушка должна устремляться вверх, а позвоночник быть ровным на протяжении всей практики. Руки можно положить на колени – ладонями вверх либо вниз.
Кладем для контроля правую руку на живот. Делаем вдох в брюшную полость – и выдох. Продолжаем дышать, совершая вдохи и выдохи через нос. При этом грудная клетка и плечи должны быть расслабленными.
Выполняем 12 повторов.
Правила выполнения: на 4 счета вдох, на 4 счета задержка дыхания, на 4 счета выдох и на 4 счета снова задержка дыхания. Задержку дыхания каждый раз выполняем с закрытым нижним и верхним замком, для чего втягиваем области промежности и опускаем челюсть к ключицам. При вдохе и выдохе открываем замки. Делаем глубокий вдох и медленный выдох, чтобы подготовиться к практике, и затем выполняем квадратное дыхание.
Повторяем 12 циклов упражнения.
3. Капалабхати («Сияющий череп»)
Капалабхати делаем 36 раз путем сокращения брюшной полости: выполняем резкий выдох через нос и в этот момент живот резко уходит вовнутрь (подвдох при этом происходит автоматически). Затем следует задержка дыхания с закрытым верхним и нижним замком. В конце открываем оба замка и выдыхаем через рот.
Выполняем 7 подходов.
4. Бхастрика («Кузнечные меха»)
Делаем глубокий вдох через нос в брюшную полость, округляя живот, затем делаем медленный выдох. Далее начинаем дышать животом, совершая резкие вдохи и выдохи. При этом тело должно быть расслабленным, а работа происходит исключительно за счет движения живота, диафрагмы и легких (читайте также: «5 упражнений, которые помогут укрепить легкие»).
Вдох и выдох – это один цикл. Выполняем 10 таких циклов, затем делаем глубокий вдох, закрываем верхний и нижний замки и задерживаем дыхание на комфортное для вас время. Выполняем дополнительный вдох и только после этого выдыхаем.
Восстанавливаем дыхание и делаем еще один подход.
5. Упражнение с закрыванием среднего замка Удияна бандха
Делаем глубокий вдох, медленный выдох. Затем набираем воздух в брюшную полость (вдох), закрываем нижний и верхний замок. Далее закрываем средний замок путем втягивания брюшной полости под ребра. Весь воздух при этом мы подаем в область шеи, где должны почувствовать определенное давление. Слегка приоткрываем челюсть, но губы остаются сомкнутыми. Задерживаемся в этом положении на некоторое время. Затем открываем нижний, средний и верхний замок, делаем выдох через рот. Повторяем еще 2 раза. В процессе выполнения упражнения плечи должны оставаться расслабленными.
Завершаем пранаяму, выполняя глубокий вдох и медленный выдох. Затем делаем вдох, складываем губы трубочкой и выдыхаем все через рот. Повторяем еще раз.
Для этих упражнений существуют ряд противопоказаний. Их нельзя выполнять:
- беременным женщинам;
- во время менструального цикла;
- в период обострения заболеваний желудочно-кишечного тракта.
Благодаря этим упражнениям вы проработаете органы брюшной полости, почувствуете состояние эйфории, наполните себя силой и энергией для реализации ваших намерений и жизненных планов.
выпускник BryceYogaSchool (300-часовая практика в Тайланде), практикует йогу и дыхательные практики с 2014 года, предприниматель (несколько направлений бизнеса в России).
Текст:
Ксения Щиковская·17 июня 2020
Источник
Утренняя гимнастика, «пробуждающая» кишечник, весьма проста и не требует каких-то невероятных усилий, разве что не лениться и выполнять ее ежедневно.
Ольга Дергай
фитнес-тренер с медицинским образованием, опыт работы с группами – 14 лет
«Если человек игнорирует физические нагрузки, то, в первую очередь, с возрастом ослабевает брюшная стенка. От того, что расслаблены мышцы пресса, начинают смещаться органы. Они находятся не на своем месте и не выполняют свою функцию в полной мере.
Делая комплекс, который я хочу вам предложить, вы осуществите самомассаж органов брюшной полости, улучшите кровообращение и, соответственно, работу всех внутренних пищеварительных желез, простимулируете перистальтику кишечника, что поспособствует выработке нужных пищевых соков и гормонов и в принципе улучшит общее состояние организма».
Когда приступать к упражнениям
«Я рекомендую утром через 10 минут после подъема выпивать стакан теплой воды, можно с лимоном, можно с чайной ложечкой яблочного уксуса, и уже через 20-30 минут приступать к выполнению комплекса. Желательно — под хорошую музыку».
Упражнение №1. Разогрев
Исходное положение: основная стойка, ноги на ширине плеч, руки вверх. На выдохе наклон, опускаем руки вниз, касаемся кистями пола, на вдохе – исходное положение.
Выполняем это упражнение 8 раз медленно, а потом 8 раз учащенно. Тем самым мы стимулируем и подготавливаем брюшную область к комплексу.
Упражнение №2. Скручивания стоя
Исходное положение: ноги на ширине плеч, плотно прижимаем пятки к полу, руки в стороны, пальчики вверх. Не смещая кости таза, на выдохе делаем поворот вправо, возвращаемся в исходное положение, руки в стороны — вдох, на выдохе — поворот влево и вновь возвращаемся в исходное положение. Делаем 16 повторений.
Скручивания – это основные упражнения для улучшения работы пищеварительной системы.
Упражнение №3. «Водопад»
Исходное положение: стоя на четвереньках, кисти параллельны плечевым суставам, колени параллельны тазобедренным суставам, поясница зафиксирована в горизонтальном положении, лицо вниз, макушка вперед.
На вдохе вы пытаетесь максимально надуть живот, на выдохе резким движением направляете пупок к позвоночнику. При этом поясница зафиксирована. Спина не должна работать – только живот. Делаем 16 повторений.
Упражнение №4. «Кобра»
Исходное положение: лежа на бедрах, опора на прямые руки, подбородок вверх, носочки расслаблены, ноги чуть уже ширины плеч. Максимально прогибаемся вверх, ровно и спокойно дышим.
В зависимости от того, насколько вам комфортно в этом положении, держать асану можно от 20 секунд и дольше.
Это терапевтическая асана йоги, улучшает кровообращение в области почек, способствует нормализации работы толстого кишечника, устраняет метеоризм.
Упражнение №5. «Мудрасана»
Исходное положение: ноги согнуты, усаживаемся на голень, ягодицы касаются пяточек, поясница расслаблена, плечи опущены, подбородок в нейтральном положении, слегка сведены лопатки.
Кисти сжимаем в кулачки, локти разводим в стороны, ребра больших пальцев направляются в область пупка (это линия талии). Верхушки больших пальцев обращены к пупку.
Расслабив живот, надавливая, погружаете кулачки глубже в живот. Делаете вдох, а на выдохе погружаете кулачки еще глубже, затем делаете максимальный наклон и опускаете голову на коврик.
Эту асану йоги, которая носит терапевтический характер, можно держать от 20 секунд и дольше.
Если вы сделали это упражнение правильно, то при наклоне вы почувствуете пульсацию в области пупка (это брюшная аорта). Область солнечного сплетения — это основная точка, в которой нужно выполнять упражнения, направленные на улучшение пищеварения.
Если вы почувствуете дискомфорт или болезненные ощущения, выполняя это упражнение, стоит прекратить и в дальнейшем проконсультироваться со своим врачом.
Упражнение №6. Попеременное подтягивание ноги
Исходное положение: лежа на спине.
Сгибаем левую ногу, обхватываем ее обеими руками и подтягиваем левое бедро как можно ближе к животу, тем самым осуществляя самомассаж органов брюшной полости. Правая нога при этом выпрямлена внизу, носочек оттянут. Спина и шея расслаблены, голову не запрокидываем. Осуществляем махи правой ногой. Поднимаем ногу вверх — вдох, опускаем ногу — выдох.
Делаем 16 повторений, затем осуществляем смену ноги.
Упражнение №7. Скручивания лежа
Исходное положение: лежа на спине. Ноги подняты, согнуты под углом 90 градусов. Стопы расслаблены, руки в стороны. Голову не запрокидываем, подбородочек прижат к груди.
На выдохе опускаем ноги медленно вправо, касаясь бедрами, коленями и голенью пола —выдох, возвращаемся в исходное положение — вдох. И так же в противоположную сторону.
Делаем 16 повторений.
Упражнение №8. Сгибание и выпрямление ног
Исходное положение: лежа на спине, плечи приподняты, подбородок прижат к груди. Согнутое колено подтягиваем к груди — выдох, выпрямляем ногу — вдох. Делаем попеременно, направляя каждое бедро к области брюшной стеночки.
Делаем 16 повторений. Если вы чувствуете себя уверенно, то можно и больше.
Это упражнение из пилатеса, оно направлено на укрепление брюшной стеночки.
Упражнение №9. «Уголок»
Исходное положение: сед на ягодицах, ноги вверх под углом 45 градусов, даже можно чтобы ножки были чуть выше головы, руками захватываем одноименную голень, спина прямая. Это вдох.
На выдохе, округляя спину, втягиваете пупок к позвоночнику, выгибаетесь. На вдохе возвращаетесь в исходное положение. Спина прямая.
Выполнять нужно 8-16 раз, в зависимости от своей подготовки. Упражнение носит терапевтический характер.
«Организм — это самоочищающая система, но ему нужно помогать. Выполняя утренний комплекс, который я предложила, вы нормализуете работу пищеварительного тракта. Занимаясь ежедневно, вы почувствуете результат уже через месяц, а то и намного раньше».
Источник
Дыхание — жизненно важная функция человека. Дыхание позволяет насытить клетки организма человека кислородом и обеспечить функционирование других важных органов. При возникновении опасных состояний в организме человека, дыхание может сбиваться, ухудшая тем самым общее состояние человека. Дыхание при гастрите также может претерпевать изменения, и для того, чтобы оно всегда оставалось в норме, необходимо проводить комплексы специальных упражнений. На сайте https://gastritinform.ru//мы поговорим об особенностях дыхания при гастрите и проведения дыхательной гимнастики.
Дыхание у человека
Дыхание – это совокупность процессов, обеспечивающих потребление организмом кислорода и выделение углекислого газа. Дыхание – одна из важнейших функций регулирования жизнедеятельности человеческого организма. В организме человека функцию дыхания обеспечивает дыхательная (респираторная система).
Дыхание одна из важнейших функций регулирования жизнедеятельности человеческого организма
В течение дня человек совершает до 20 тыс. вдохов и выдохов, это происходит естественно и неосознанно. Но не все знают о том, что с помощью правильного дыхания можно значительно улучшить свое самочувствие. Объем легких рассчитан на 4–6 л воздуха. При грудном дыхании человек вдыхает лишь 400–500 мл, при дыхании диафрагмой — 2–3 литра.
Привычка дышать грудью не насыщает кислородом легкие, приводит к ослаблению мышц диафрагмы и ухудшению осанки: если область живота не включается в процесс дыхания, таз и ребра с возрастом начинают «стягиваться», а живот — проваливаться внутрь. Дыхание диафрагмой позволяет увеличить объем вдыхаемого легкими воздуха и улучшить насыщение клеток организма кислородом. Это нормализует работу организма на всех уровнях: стабилизирует давление, работу сердца, снимает ощущения тревожности и нервозности.
Исследования показали, что практика осознанного дыхания по принципу 4-7-8 (вдох на четыре счета, задержка на семь и выдох на восемь) позволяет телу быстрее расслабиться, улучшает пищеварение и укрепляет иммунную систему.
Возьмите за привычку обращать внимание на дыхание несколько раз в день. Например, уделите несколько минут наблюдению за вдохами и выдохами утром, перед тем как встать с кровати, и вечером перед сном. Если получится, напоминайте себе о «горизонтальном» дыхании в течение дня и замечайте, как вы дышите в обычной жизни. Такая практика поможет вам дышать диафрагмой чаще, а значит насыщать кислородом свой организм, снимать стресс и улучшать сон.
Дыхание при заболевании желудка
Нет ни одного физического упражнения, при выполнении которого не нужно было бы обращать внимание на правильное дыхание. Выбор специальной тренировки всегда основывается на целенаправленном воздействии на определенные группы дыхательной мускулатуры.
При пониженной секреторной функции желудка (гастрит с секреторной недостаточностью) лечебная гимнастика применяется с целью общего умеренного воздействия физической нагрузки на организм. Основная направленность лечебной гимнастики — урегулирование процессов сокоотделения, улучшение обмена веществ, укрепление мышц брюшного пресса, активизация кровообращения в брюшной полости.
Для стимуляции секреторной и моторной функций желудка на фоне общеукрепляющих упражнений в занятиях лечебной гимнастики применяют специальные упражнения для мышц брюшного пресса в исходном положении стоя, сидя и лежа с постепенным увеличением нагрузки. Целесообразно использовать упражнения, охватывающие крупные мышечные группы, дыхательные упражнения, усложненные виды ходьбы, упражнения с гимнастическими предметами и снарядами.
Задача лечебной гимнастики при повышенной секреторной функции желудка — нормализация функции вегетативной нервной системы и уравновешивание нервных процессов. Положительный эмоциональный фон является важным условием ЛФК у этих больных. Рекомендуется вводить в процедуру лечебной гимнастики более сложные по координации упражнения в сочетании с дыхательными.
Воздействие на мышцы брюшного пресса должно быть ограниченным. Больные с повышенной секрецией желудочного сока должны выполнять упражнения с большей нагрузкой, чем те, у которых секреция понижена. Интенсивность нагрузки можно повысить, ускоряя выполнение упражнений, увеличивая число повторений, вводя упражнения с отягощением. При выполнении умеренной физической нагрузки секреция желудочного сока повышается, а интенсивная мышечная работа уменьшает желудочную секрецию.
Дыхание рекомендованные при заболеваниях желудочно-кишечного тракта
- брюшное дыхание: во время вдоха опускается диафрагма и выпячивается живот. Во время выдоха живот опускается, а диафрагма поднимается;
- обратное дыхание: на вдохе живот подтягивается, а на выдохе опускается с мышечным усилием;
- ноги вместе, руки вперёд, дыхание ровное: взмахом правой ноги достать левую ладонь. Затем выдохнуть, вернуться в исходное положение. То же — левой ногой;
- лёжа на спине, руки вдоль туловища, дыхание ровное: поднять руки вверх, подтянуть сначала левое колено руками к животу (выдохнуть), затем правое;
- лёжа на спине, руки под головой, ноги согнуты в коленях,дыхание ровное: поднять таз вверх, затем опустить вниз, выдохнуть.
- из положения сидя, руки вытянуты вверх, ноги прямые ,дыхание ровное: подтянуть руками оба колена к груди. Выдохнуть.
Дыхательная гимнастика при гастрите
Человечество использовало дыхательные упражнения с древнейших времен. В разные эпохи отношение к этим упражнениям изменялось, но интерес к ним никогда не угасал. Специалисты разных стран относят дыхательные упражнения к числу действенных факторов оздоровления и повышения устойчивости организма к различным заболеваниям.
Работа дыхательной системы имеет уникальную особенность подчиняться воле человека. Изменяя осознанно тип, глубину, ритм, частоту и уровень дыхания, можно воздействовать практически на весь организм. Так, энергичные экскурсии грудной клетки, значительное увеличение объема легких при глубоком вдохе и высокоамплитудные смещения диафрагмы оказывают механическое действие на соприкасающиеся с легкими органы, стимулируют центральный крово – и лимфоток, а также массируют смежные с легкими органы и ткани.
Перед тем как приступить к оздоровительным упражнениям с помощью любого из методов дыхательной гимнастики, следует получить рекомендации врача и пройти следующие обследования:
- ЭКГ (электрокардиограмма);
- пробы с нагрузкой;
- определение объема легких;
- общий анализ крови (степень насыщенности крови кислородом, уровень эритроцитов и гемоглобина);
- при наличии проблем с мозговым кровообращением – РЭО-энцефалограмма и исследование глазного дна;
- при бронхиальной астме – исследование по профилю;
- при сердечно-сосудистых заболеваниях – ЭХО-кардиография;
- при заболеваниях пищеварительной системы – гастроскопия и УЗИ органов брюшной полости.
Парадоксальная дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой при гастрите
При гастрите колите язве желудка и двенадцатиперстной кишки рекомендуется делать дыхательную гимнастику по методу Стрельниковой только за 30 мин или 1 час до еды
Дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой является одной из наиболее популярных методик оздоровления организма. Ее особенностью и важным преимуществом является использование форсированного вдоха и вовлечение самой мощной дыхательной мышцы – диафрагмы.
Дыхательная гимнастика Стрельниковой нацелена на естественную коррекцию различных патологических нарушений в функционировании различных органов и систем и восстановление нормального состояния организма в целом. Перед тем как приступить к занятиям по методике дыхательной гимнастики Стрельниковой, необходимо проконсультироваться с врачом-терапевтом.
При гастрите, колите, язве желудка и двенадцатиперстной кишки рекомендуется делать дыхательную гимнастику по методу Стрельниковой только за 30 мин или 1 час до еды. В начале тренировок по методике дыхательной гимнастики Стрельниковой возможно легкое головокружение, которое должно пройти к концу занятия. Если головокружение сильное, следует сесть и проделать комплекс упражнений сидя, делая паузы после каждых 4 вдохов-движений, отдыхая от 5 до 10 секунд.
Дыхание по методу К. П. (волевая ликвидация глубокого дыхания) при гастрите
Дыхательная гимнастика Бутейко – это нелекарственный способ оздоровления организма, позволяющий быстро купировать приступ удушья при бронхиальной астме, остановить кашель, устранить аллергические проявления, заложенность носа при рините, предотвратить обострение болезней без применения лекарств. Лечение с помощью дыхательной гимнастики Бутейко должно проводиться под контролем врача-специалиста.
В период занятий по методу Бутейко ощущается недостаток калия, кальция и натрия в организме. Их необходимо восполнять пищей, содержащей эти микроэлементы в большом количестве. Такую диету следует соблюдать в течение 10 дней, а затем сделать перерыв на этот же срок.
Бодифлекс дыхательная гимнастика при гастрите
Упражнения из комплекса дыхательной гимнастики бодифлекс укрепляют мышцы живота массируют органы находящиеся в брюшной полости что помогает устранить расстройства кишечника и запор
Бодифлекс – это дыхательная гимнастика, основанная на аэробном дыхании, способствующая оздоровлению и омоложению организма. Влияние на организм дыхательной гимнастики бодифлекс заключается в сжигании жировых отложений и образовании мышечной массы с помощью аэробного (диафрагмального) дыхания в сочетании с изометрическими растягивающими упражнениями.
Аэробное дыхание способствует обогащению организма кислородом, который вместе с кровью поступает к месту напряжения мышц и активно расщепляет жиры, выводит шлаки и тонизирует всю мышечную ткань.
Упражнения из комплекса дыхательной гимнастики бодифлекс укрепляют мышцы живота, массируют органы, находящиеся в брюшной полости, что помогает устранить расстройства кишечника и запоры. При занятиях в организм поступает лишнее количество кислорода, поэтому организму приходится его каким-то образом использовать, в связи с чем создаются новые капилляры.
Дыхательная система цигун при гастрите
Брюшное дыхание, используемое в китайских оздоровительных практиках, позволяет ускорить переваривание пищи и восстановить перистальтику желудка. Поэтому одно из заболеваний, с которым прекрасно на всех стадиях справляется Цигун — гастрит, исчезающий после месяца частых занятий даже при хронической форме.
Хронические недуги желудочно-кишечного тракта обусловливают концентрацию на ДаньТяне во время практически каждого упражнения в технике Цигун. Это неслучайно, потому как способствует восстановлению энергетической системы, находящейся из-за болезни в перекошенном состоянии.
Цигун помогает ускорить пищеварение и обновить всасывающие функции кишечника и желудка, но установлено, что за 15 минут перистальтические сокращения учащаются больше, чем за 5 минут тренировок. Цигун позволяет улучшить силу натяжения желудка, заставляет его двигаться и даже повышает секрецию желудочных соков. Тренировки снижают при необходимости возбудимость желудочной функции, поднимают общую кислотность и протеазу.
Иногда для сосредоточения нужно прикладывать волевые усилия и сдерживать психоэмоциональное возбуждение. Но в итоге человек начинает чувствовать потепление тонкого кишечника, небольшое урчание в желудке. Это положительные симптомы для повышения качестве кишечной перистальтики и накопления оздоравливающей энергии в пищеварительном тракте.
Многие из больных гастритом предпочитают еще самый большой комплекс Цигун — упражнения для долголетия. Их всего 31, и большинство посвящено разработке спины и корпуса, что подтягивает живот наверх. Вне зависимости от выбранной техники, не принимайте пищу в момент занятий и в период курса пережевывайте еду как можно медленнее.
Правила брюшного дыхания при жкт
От правильного дыхания вреда не может быть в принципе: было бы очень странным поступком со стороны природы заставить человека вредить себе с помощью одного из главных механизмов жизнеобеспечения.
Польза брюшного дыхания заключается в следующем:
- задействуется весь объем легких, за счет чего улучшается их естественная вентиляция;
- улучшается работа внутренних органов за счет массажа диафрагмой;
- кровь лучше насыщается кислородом;
- снимается мышечное напряжение в области таза и живота, что благотворно сказывается на психическом состоянии и способности противостоять стрессам;
- улучшается работа ЖКТ.
Положительное воздействие тренировок достигается за счет напряжения мышц в области живота, так вы можете проверить правильность техники выполнения. Живот ни в коем случае нельзя втягивать, т. к. это вернет дыхание в верхние отделы грудной клетки.
Второй важный этап правильного дыхания – расслабление диафрагмы. В расслабленном состоянии мышца естественным образом занимает правильное положение. Это достижимо при единственном условии: вы чувствуете работу мышцы, понимаете ее устройство и функцию, можете сознательно ею управлять.
Процесс постановки правильного дыхания будет связан с изменением сложившихся привычек и на первых порах может вызывать неприятные ощущения в теле. Это в первую очередь касается повышения кровяного давления в сосудах и вентиляции легких. И то, и другое может привести к ухудшению самочувствия, головокружению, тошноте. Чтобы этого не случилось, заниматься нужно осторожно, дозировать нагрузки, наблюдать за самочувствием.
Правила дыхания при жкт:
- заниматься следует 2 раза в день не дольше 10 минут за одно занятие;
- начинать тренировки следует с упражнений в положении лежа, к другим положениям переходить лишь по мере усвоения техники;
- тренироваться желательно на открытом воздухе или в хорошо проветриваемом помещении;
- важно следить за дыхательным ритмом;
- выдох и вдох должны быть размеренными, при этом выдох всегда длиннее вдоха.
Источники:
- https://pink.rbc.ru/fitness/5cb767129a7947d492a4eb0b
- https://works.doklad.ru/view/V-pJ9wWP-nM/all.html
- https://gigabaza.ru/doc/142165-pall.html
- https://gastritinform.ru/ezoterika.ru/lechebnyiy-tsigun-kak-vyilechit-gastrit/
- https://www.teatr-benefis.ru/staty/diafragmalnoe-dyhanie-uchimsya-dyshat-pravilno-i-s-polzoj-dlya-zdorovya/
Post Views:
4 794
Навигация по записям
Источник