Дыхательная гимнастика стрельниковой для желудочно кишечного тракта
Дыхание одна из важнейших функций регулирования жизнедеятельности человеческого организмаДыхание — жизненно важная функция человека. Дыхание позволяет насытить клетки организма человека кислородом и обеспечить функционирование других важных органов. При возникновении опасных состояний в организме человека, дыхание может сбиваться, ухудшая тем самым общее состояние человека. Дыхание при гастрите также может претерпевать изменения, и для того, чтобы оно всегда оставалось в норме, необходимо проводить комплексы специальных упражнений. На сайте https://gastritinform.ru//мы поговорим об особенностях дыхания при гастрите и проведения дыхательной гимнастики.
Дыхание у человека
Дыхание – это совокупность процессов, обеспечивающих потребление организмом кислорода и выделение углекислого газа. Дыхание – одна из важнейших функций регулирования жизнедеятельности человеческого организма. В организме человека функцию дыхания обеспечивает дыхательная (респираторная система).
Дыхание одна из важнейших функций регулирования жизнедеятельности человеческого организма
В течение дня человек совершает до 20 тыс. вдохов и выдохов, это происходит естественно и неосознанно. Но не все знают о том, что с помощью правильного дыхания можно значительно улучшить свое самочувствие. Объем легких рассчитан на 4–6 л воздуха. При грудном дыхании человек вдыхает лишь 400–500 мл, при дыхании диафрагмой — 2–3 литра.
Привычка дышать грудью не насыщает кислородом легкие, приводит к ослаблению мышц диафрагмы и ухудшению осанки: если область живота не включается в процесс дыхания, таз и ребра с возрастом начинают «стягиваться», а живот — проваливаться внутрь. Дыхание диафрагмой позволяет увеличить объем вдыхаемого легкими воздуха и улучшить насыщение клеток организма кислородом. Это нормализует работу организма на всех уровнях: стабилизирует давление, работу сердца, снимает ощущения тревожности и нервозности.
Исследования показали, что практика осознанного дыхания по принципу 4-7-8 (вдох на четыре счета, задержка на семь и выдох на восемь) позволяет телу быстрее расслабиться, улучшает пищеварение и укрепляет иммунную систему.
Возьмите за привычку обращать внимание на дыхание несколько раз в день. Например, уделите несколько минут наблюдению за вдохами и выдохами утром, перед тем как встать с кровати, и вечером перед сном. Если получится, напоминайте себе о «горизонтальном» дыхании в течение дня и замечайте, как вы дышите в обычной жизни. Такая практика поможет вам дышать диафрагмой чаще, а значит насыщать кислородом свой организм, снимать стресс и улучшать сон.
Дыхание при заболевании желудка
Нет ни одного физического упражнения, при выполнении которого не нужно было бы обращать внимание на правильное дыхание. Выбор специальной тренировки всегда основывается на целенаправленном воздействии на определенные группы дыхательной мускулатуры.
При пониженной секреторной функции желудка (гастрит с секреторной недостаточностью) лечебная гимнастика применяется с целью общего умеренного воздействия физической нагрузки на организм. Основная направленность лечебной гимнастики — урегулирование процессов сокоотделения, улучшение обмена веществ, укрепление мышц брюшного пресса, активизация кровообращения в брюшной полости.
Для стимуляции секреторной и моторной функций желудка на фоне общеукрепляющих упражнений в занятиях лечебной гимнастики применяют специальные упражнения для мышц брюшного пресса в исходном положении стоя, сидя и лежа с постепенным увеличением нагрузки. Целесообразно использовать упражнения, охватывающие крупные мышечные группы, дыхательные упражнения, усложненные виды ходьбы, упражнения с гимнастическими предметами и снарядами.
Задача лечебной гимнастики при повышенной секреторной функции желудка — нормализация функции вегетативной нервной системы и уравновешивание нервных процессов. Положительный эмоциональный фон является важным условием ЛФК у этих больных. Рекомендуется вводить в процедуру лечебной гимнастики более сложные по координации упражнения в сочетании с дыхательными.
Воздействие на мышцы брюшного пресса должно быть ограниченным. Больные с повышенной секрецией желудочного сока должны выполнять упражнения с большей нагрузкой, чем те, у которых секреция понижена. Интенсивность нагрузки можно повысить, ускоряя выполнение упражнений, увеличивая число повторений, вводя упражнения с отягощением. При выполнении умеренной физической нагрузки секреция желудочного сока повышается, а интенсивная мышечная работа уменьшает желудочную секрецию.
Дыхание рекомендованные при заболеваниях желудочно-кишечного тракта
- брюшное дыхание: во время вдоха опускается диафрагма и выпячивается живот. Во время выдоха живот опускается, а диафрагма поднимается;
- обратное дыхание: на вдохе живот подтягивается, а на выдохе опускается с мышечным усилием;
- ноги вместе, руки вперёд, дыхание ровное: взмахом правой ноги достать левую ладонь. Затем выдохнуть, вернуться в исходное положение. То же — левой ногой;
- лёжа на спине, руки вдоль туловища, дыхание ровное: поднять руки вверх, подтянуть сначала левое колено руками к животу (выдохнуть), затем правое;
- лёжа на спине, руки под головой, ноги согнуты в коленях,дыхание ровное: поднять таз вверх, затем опустить вниз, выдохнуть.
- из положения сидя, руки вытянуты вверх, ноги прямые ,дыхание ровное: подтянуть руками оба колена к груди. Выдохнуть.
Дыхательная гимнастика при гастрите
Человечество использовало дыхательные упражнения с древнейших времен. В разные эпохи отношение к этим упражнениям изменялось, но интерес к ним никогда не угасал. Специалисты разных стран относят дыхательные упражнения к числу действенных факторов оздоровления и повышения устойчивости организма к различным заболеваниям.
Работа дыхательной системы имеет уникальную особенность подчиняться воле человека. Изменяя осознанно тип, глубину, ритм, частоту и уровень дыхания, можно воздействовать практически на весь организм. Так, энергичные экскурсии грудной клетки, значительное увеличение объема легких при глубоком вдохе и высокоамплитудные смещения диафрагмы оказывают механическое действие на соприкасающиеся с легкими органы, стимулируют центральный крово – и лимфоток, а также массируют смежные с легкими органы и ткани.
Перед тем как приступить к оздоровительным упражнениям с помощью любого из методов дыхательной гимнастики, следует получить рекомендации врача и пройти следующие обследования:
- ЭКГ (электрокардиограмма);
- пробы с нагрузкой;
- определение объема легких;
- общий анализ крови (степень насыщенности крови кислородом, уровень эритроцитов и гемоглобина);
- при наличии проблем с мозговым кровообращением – РЭО-энцефалограмма и исследование глазного дна;
- при бронхиальной астме – исследование по профилю;
- при сердечно-сосудистых заболеваниях – ЭХО-кардиография;
- при заболеваниях пищеварительной системы – гастроскопия и УЗИ органов брюшной полости.
Парадоксальная дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой при гастрите
При гастрите колите язве желудка и двенадцатиперстной кишки рекомендуется делать дыхательную гимнастику по методу Стрельниковой только за 30 мин или 1 час до еды
Дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой является одной из наиболее популярных методик оздоровления организма. Ее особенностью и важным преимуществом является использование форсированного вдоха и вовлечение самой мощной дыхательной мышцы – диафрагмы.
Дыхательная гимнастика Стрельниковой нацелена на естественную коррекцию различных патологических нарушений в функционировании различных органов и систем и восстановление нормального состояния организма в целом. Перед тем как приступить к занятиям по методике дыхательной гимнастики Стрельниковой, необходимо проконсультироваться с врачом-терапевтом.
При гастрите, колите, язве желудка и двенадцатиперстной кишки рекомендуется делать дыхательную гимнастику по методу Стрельниковой только за 30 мин или 1 час до еды. В начале тренировок по методике дыхательной гимнастики Стрельниковой возможно легкое головокружение, которое должно пройти к концу занятия. Если головокружение сильное, следует сесть и проделать комплекс упражнений сидя, делая паузы после каждых 4 вдохов-движений, отдыхая от 5 до 10 секунд.
Дыхание по методу К. П. (волевая ликвидация глубокого дыхания) при гастрите
Дыхательная гимнастика Бутейко – это нелекарственный способ оздоровления организма, позволяющий быстро купировать приступ удушья при бронхиальной астме, остановить кашель, устранить аллергические проявления, заложенность носа при рините, предотвратить обострение болезней без применения лекарств. Лечение с помощью дыхательной гимнастики Бутейко должно проводиться под контролем врача-специалиста.
В период занятий по методу Бутейко ощущается недостаток калия, кальция и натрия в организме. Их необходимо восполнять пищей, содержащей эти микроэлементы в большом количестве. Такую диету следует соблюдать в течение 10 дней, а затем сделать перерыв на этот же срок.
Бодифлекс дыхательная гимнастика при гастрите
Упражнения из комплекса дыхательной гимнастики бодифлекс укрепляют мышцы живота массируют органы находящиеся в брюшной полости что помогает устранить расстройства кишечника и запор
Бодифлекс – это дыхательная гимнастика, основанная на аэробном дыхании, способствующая оздоровлению и омоложению организма. Влияние на организм дыхательной гимнастики бодифлекс заключается в сжигании жировых отложений и образовании мышечной массы с помощью аэробного (диафрагмального) дыхания в сочетании с изометрическими растягивающими упражнениями.
Аэробное дыхание способствует обогащению организма кислородом, который вместе с кровью поступает к месту напряжения мышц и активно расщепляет жиры, выводит шлаки и тонизирует всю мышечную ткань.
Упражнения из комплекса дыхательной гимнастики бодифлекс укрепляют мышцы живота, массируют органы, находящиеся в брюшной полости, что помогает устранить расстройства кишечника и запоры. При занятиях в организм поступает лишнее количество кислорода, поэтому организму приходится его каким-то образом использовать, в связи с чем создаются новые капилляры.
Дыхательная система цигун при гастрите
Брюшное дыхание, используемое в китайских оздоровительных практиках, позволяет ускорить переваривание пищи и восстановить перистальтику желудка. Поэтому одно из заболеваний, с которым прекрасно на всех стадиях справляется Цигун — гастрит, исчезающий после месяца частых занятий даже при хронической форме.
Хронические недуги желудочно-кишечного тракта обусловливают концентрацию на ДаньТяне во время практически каждого упражнения в технике Цигун. Это неслучайно, потому как способствует восстановлению энергетической системы, находящейся из-за болезни в перекошенном состоянии.
Цигун помогает ускорить пищеварение и обновить всасывающие функции кишечника и желудка, но установлено, что за 15 минут перистальтические сокращения учащаются больше, чем за 5 минут тренировок. Цигун позволяет улучшить силу натяжения желудка, заставляет его двигаться и даже повышает секрецию желудочных соков. Тренировки снижают при необходимости возбудимость желудочной функции, поднимают общую кислотность и протеазу.
Иногда для сосредоточения нужно прикладывать волевые усилия и сдерживать психоэмоциональное возбуждение. Но в итоге человек начинает чувствовать потепление тонкого кишечника, небольшое урчание в желудке. Это положительные симптомы для повышения качестве кишечной перистальтики и накопления оздоравливающей энергии в пищеварительном тракте.
Многие из больных гастритом предпочитают еще самый большой комплекс Цигун — упражнения для долголетия. Их всего 31, и большинство посвящено разработке спины и корпуса, что подтягивает живот наверх. Вне зависимости от выбранной техники, не принимайте пищу в момент занятий и в период курса пережевывайте еду как можно медленнее.
Правила брюшного дыхания при жкт
От правильного дыхания вреда не может быть в принципе: было бы очень странным поступком со стороны природы заставить человека вредить себе с помощью одного из главных механизмов жизнеобеспечения.
Польза брюшного дыхания заключается в следующем:
- задействуется весь объем легких, за счет чего улучшается их естественная вентиляция;
- улучшается работа внутренних органов за счет массажа диафрагмой;
- кровь лучше насыщается кислородом;
- снимается мышечное напряжение в области таза и живота, что благотворно сказывается на психическом состоянии и способности противостоять стрессам;
- улучшается работа ЖКТ.
Положительное воздействие тренировок достигается за счет напряжения мышц в области живота, так вы можете проверить правильность техники выполнения. Живот ни в коем случае нельзя втягивать, т. к. это вернет дыхание в верхние отделы грудной клетки.
Второй важный этап правильного дыхания – расслабление диафрагмы. В расслабленном состоянии мышца естественным образом занимает правильное положение. Это достижимо при единственном условии: вы чувствуете работу мышцы, понимаете ее устройство и функцию, можете сознательно ею управлять.
Процесс постановки правильного дыхания будет связан с изменением сложившихся привычек и на первых порах может вызывать неприятные ощущения в теле. Это в первую очередь касается повышения кровяного давления в сосудах и вентиляции легких. И то, и другое может привести к ухудшению самочувствия, головокружению, тошноте. Чтобы этого не случилось, заниматься нужно осторожно, дозировать нагрузки, наблюдать за самочувствием.
Правила дыхания при жкт:
- заниматься следует 2 раза в день не дольше 10 минут за одно занятие;
- начинать тренировки следует с упражнений в положении лежа, к другим положениям переходить лишь по мере усвоения техники;
- тренироваться желательно на открытом воздухе или в хорошо проветриваемом помещении;
- важно следить за дыхательным ритмом;
- выдох и вдох должны быть размеренными, при этом выдох всегда длиннее вдоха.
Источники:
- https://pink.rbc.ru/fitness/5cb767129a7947d492a4eb0b
- https://works.doklad.ru/view/V-pJ9wWP-nM/all.html
- https://gigabaza.ru/doc/142165-pall.html
- https://gastritinform.ru/ezoterika.ru/lechebnyiy-tsigun-kak-vyilechit-gastrit/
- https://www.teatr-benefis.ru/staty/diafragmalnoe-dyhanie-uchimsya-dyshat-pravilno-i-s-polzoj-dlya-zdorovya/
Post Views:
3 560
Источник
Известная на весь мир дыхательная гимнастика Стрельниковой датируется 30-40 годами, и тогда позиционировалась как способ для восстановления голоса (А.Н. Стрельникова была певицей). Официально зарегистрирована в 1972 году и получила патентную экспертизу: автору, Александре Николаевне, было выдано специальное свидетельство о признании метода лечебным.
Органы дыхания отвечают за 4 функции/возможности человека: дыхание, речь, крик и пение. Самой сложной как раз является пение. А это значит, если дыхательные упражнения способны восстановить голос, то и на более простые функции, к которым в т.ч. относится дыхание, окажут еще большее положительное действие. Догадка была доказана на практике – благодаря этому методу ученик и последователь Стрельниковой, Михаил Щеткин, избавился от бронхиальной астмы, которая мучила его долгие годы.
Суть и положительное влияние гимнастики
Гимнастика является единственной в своем роде по технике выполнения и дает действительно потрясающие результаты.
- Вдох — при всех упражнениях короткий, резкий, шумный вдох носом (3 вдоха в течение 2х секунд), который совершается на пике движений (упражнений), сжимающих грудную клетку.
- Выдох — выдыхать нужно произвольно, через рот. Выдох является пассивным, а точнее, на нем вообще нельзя концентрироваться: считается, что организм сам выбросит лишний воздух.
Во время занятий в работу включаются все части тела, что вызывает общую, выраженную физиологическую реакцию организма и, соответственно, повышенную потребность в кислороде.
- Все упражнения выполняются параллельно с дыханием. Это приводит к усилению тканевого дыхания и помогает всем тканям организма лучше усваивать кислород и активировать все обменные процессы.
- Особый вдох приводит к раздражению обширной зоны рецепторов, расположенных на слизистой оболочке носа. Рецепторная зона обеспечивает рефлекторные связи полости носа практически со всеми органами. Это определяет самый широкий спектр воздействия упражнений, помогает в лечении различных заболеваний практически всех органов и систем, но самое сильное влияние оказывают на органы дыхания и особенно актуальны при бронхите, астме, ОРВИ.
- Вдох «отправляет» вдыхаемый воздух в самые глубокие отделы бронхов, благодаря чему легкие наполняются воздухом полностью. Жизненная емкость легких уже после 1го занятия увеличивается на 0,1-0,3 л. Нормализуется газовый состав крови, артериальная кровь содержит больше кислорода. Поскольку вдохи проходят параллельно активным движениям, в работу в полном объеме включается и диафрагма. Как известно, это самая сильная мышца, которая участвует и в дыхании, и в звукообразовании. Также реализуется так называемый диафрагмальный массаж почти всех органов брюшной полости.
- Параллельно кислородом насыщается и кора головного мозга, что приводит к улучшению работы всех центров, регулирующих функции организма.
- Реализуется процесс саморегуляции обменных процессов.
Механизм действия
Самая главная особенность упражнений – это использование форсированного вдоха с вовлечением диафрагмы. Во время тренировки обязательна концентрация именно на вдохах: о них нужно думать, на них следует концентрироваться и их обязательно считать.
Большое количество повторов (1-5 тысяч вдохов-движений за 60 мин) и регулярная, ежедневная тренировка (двукратно в сутки, утром и вечером) уже за 12-15 занятий гарантируют укрепление дыхательных мышц, восстановление дыхательной функции, укрепление мышц грудной клетки, и начало устранения деформаций позвоночника (для полной нормализации потребуется большее время).
Значительная нагрузка не приводит к накоплению молочной кислоты в мышцах, а значит, во время и после занятий не возникает болей.
Более подробно остановимся на пользе упражнений при заболеваниях бронхолегочной системы. Увеличение экскурсии грудной клетки приводит к усилению ее присасывающего действия. Это улучшает лимфо- и кровообращение. Гипервентиляция легких приводит к механическому растяжению бронхо-альвеолярного звена и активирует рассасывание экссудата. Приостанавливается развитие спаечного процесса, расправляются ателектазы. Регулярные занятия позволяют значительно уменьшить объем лекарственной терапии, а в ряде случаев и полностью отказаться от нее (при бронхиальной астме, хроническом бронхите).
Преимущества метода
- Отсутствие материальных затрат и особых условий для занятий.
- Практически полное отсутствие противопоказаний, о которых мы упомянем ниже, в том числе, возрастных. Исключение составляют тяжелые, лежачие больные, пациенты в коме, совсем маленькие дети, которые в силу возраста не способны понять технику выполнения.
- Помимо прямого лечебного эффекта, занятия снимают усталость, повышают жизненный тонус, дарят отличное настроение, бодрят, улучают память. Эти «бонусы» особенно важны для студентов, школьников, людях, занятых в стрессовых профессиях.
- Сочетание с привычными циклическими упражнениями, такими как бег, ходьба, плавание.
- Возможность проведения параллельно лекарственному лечению.
- Восстановление измененных органов и систем и профилактика болезней.
- Дыхание, которое происходит во время движения, позволяет восстановить энергетический баланс организма.
- Профилактическое применение метода у детей-школьников позволяет снизить частоту ОРВИ в 2-4 раза.
- Всего за 10-15 минут самых незамысловатых занятий появляется абсолютно другое самочувствие: человек чувствует легкость, бодрость и отличное настроение. А это значит, что за минимальный срок, совершенно бесплатно можно получить максимальный результат. А при нынешнем темпе жизни это очень актуально!
Дыхательная гимнастика после перенесенного коронавируса
Эта гимнастика помогает тем, кто восстанавливается после перенесенного коронавируса, ее рекомендует многие врачи пульмонологи. К примеру, говорит врач-пульмонолог Ольга Богуш Пироговского центра (КДЦ Арбатский):
«Даже при легком течении ковида многим не удается избежать осложнений. У пациентов наблюдается синдром хронической усталости и выявляется фиброз — состояние, когда нормальная ткань замещается соединительной (возникают рубцы), как следствие — дыхательная поверхность легких уменьшается. При поражении небольших участков, человек мало это замечает, а если фиброз более выражен, появляется одышка.
Поэтому обязательно следует заниматься физическим восстановлением — дыхательными упражнениями, укрепляющими мышцы, которые отвечают за вдох и выдох. Постковидным пациентам я прежде всего рекомендую «парадоксальную» гимнастику, которую разработала Александра Стрельникова. В рекомендациях Минздрава, также указано, что полезно практиковать йоговское дыхание — и диафрагмальное, и полное. Эти дыхательные практики по способу выполнения отличаются, но на состоянии легких хорошо сказываются и та, и другая.»
- симптомы и лечение коронавируса,
- как отличить коронавирус от ОРВИ,
- Пневмония при ковиде
- Ингавирин при коронавирусе,
- Нобазит при ковиде
- Азитромицин при ковиде
- Макролиды (список препаратов)
- КТ при ковиде
Показания
«Парадоксальная гимнастика» показана практически при всех заболеваниях и любом неблагополучии со здоровьем. Основные показания для дыхательных тренировок:
- невротические состояния и хронические депрессии;
- заикание;
- миопия;
- воспаление легких и бронхов;
- бронхиальная астма, ХОБЛ;
- вазомоторный ринит в острой и хронической формах;
- ОРВИ;
- заболевания аллергической природы, в т.ч., сезонный поллиноз;
- туберкулез легких;
- сердечные заболевания;
- гипертония;
- вегетососудистая дистония;
- инфаркты и инсульты в анамнезе;
- нарушение сердечного ритма;
- головные боли;
- эпилепсия;
- заболевания опорно-двигательного аппарата, в т.ч., сколиозы;
- нарушения работы щитовидной железы;
- сахарный диабет;
- воспалительные заболевания кожи;
- период беременности;
- импотенция;
- ожирение. Рекомендована и для похудения при незначительном избытке массы тела;
- курение.
Помимо улучшения состояния при различных заболеваниях органов дыхания: бронхиальной астме, ХОБЛ, хронических бронхитах и пр., гимнастика помогает:
- Для позвоночника — тренировка помогает устранить сутулость, помогает создать пружинистую, легкую походку, делает тело пластичным и гибким. При регулярных и постоянных занятиях гимнастика Стрельниковой для детей и подростков со сколиозами и нарушениями осанки дает очень хорошие.
- Восстановление носового дыхания даже у тех пациентов, которым не помогло оперативное вмешательство — один из многочисленных положительных эффектов. Даже при свободных носовых ходах пациенты продолжают по привычке дышать ртом в связи с тем, что у них сформирован комплекс условно-рефлекторных связей, в которых принимают участие высшие отделы центральной нервной системы. Чтобы закрепить когда-то утраченный навык носового дыхания, требуется время и упорство пациента. Именно в этом случае особая техника дыхания просто незаменима и помогает значительно укоротить период восстановления.
- Зрение — занятия приостанавливают падение зрения, а при хорошем раскладе позволяют улучшить его на 2-3 диоптрии. Это позволяет детям и взрослым с близорукостью сохранить зрение и улучшить его остроту.
- Заикание — дыхательная гимнастика изменяет стереотип дыхания, вырабатывая предельно глубокий вдох. Если параллельно этому проводить еще и специальные звуковые упражнения, то можно добиться хороший результатов при заикании.
- Обоняние — стимуляция обширной рефлексогенной области слизистой носа обеспечивает рефлекторную связь с обонятельным центром. Это позволяет добиться улучшения обоняния.
- Мочеполовая система — великолепное тонизирующее и укрепляющее действие упражнения гимнастики Стрельниковой оказывают на мочеполовую систему:
- Ликвидируют энурез, помогают нормализовать менструальный цикл и устранить боль во время менструаций.
- Отличный терапевтический эффект тренировка оказывает при варикоцеле у подростков и юношей. Упражнения из «Урологического комплекса» и специальный массаж позволяют устранить фимоз и крипторхизм.
- В большинстве случаев глубокое дыхание помогает нормализовать половую функцию, повысить потенцию, особенно у молодых мужчин.
- При регулярном применении того же «Урологического комплекса» удается избавиться от такого диагноза, как хронический простатит.
- Так называемый «Гинекологический комплекс» помогает в лечении женских заболеваний — миомы матки, трубной непроходимости, эндометриоза, кисты яичников.
- Многочисленные положительные примеры применения тренировок во время беременности позволяют применять ее и у этой категории населения.
- Послеоперационный период — в течение определенного времени данная техника активно применялась в хирургических отделениях ГКБ № 50 г. Москвы. У всех пациентов был отмечен высокий заживляющий эффект после вмешательств по иссечению паховых грыж. В целом, тренировка в раннем послеоперационном периоде после резекции желудка, удаления желчного пузыря, экстирпации матки, аппендэктомии помогала быстрейшему и полному заживлению послеоперационных швов.
- При туберкулезе — в ЦНИИ туберкулеза РАМН в начале 1992 года был проведен научный эксперимент по внедрению Стрельниковской техники дыхания в комплекс лечения и реабилитации подростков, страдающих туберкулезом легких. Было отмечено значительное улучшение ЭКГ, гемодинамики и функции внешнего дыхания. Происходило быстрое рассасывание инфильтративных очагов и укорачивался период заживления полостей распада. До сих пор этот метод официально используется в комплексном лечении туберкулеза легких у детей и подростков.
Положительные отзывы врачей о гимнастике Стрельниковой и официальное признание метода, как лечебного, являются лучшей гарантией эффективности тренировок. Но, как и любой другой метод лечения, тренировки требуют регулярности и соблюдения техники выполнения.
Тренировкой можно заниматься одновременно с применением лекарственных терапии. Полностью здоровые люди могут использовать метод Стрельниковой для профилактики.
Противопоказания
- Острые состояния с повышенной температурой тела;
- Тяжелые патологии и общее неудовлетворительное состояние;
- Острые тромбофлебиты;
- Внутренние кровотечения.
В любой случае, если имеется хроническая или острая патология, без предварительной консультации с лечащим врачом самостоятельно назначать себе данную тренировку не рекомендуется.
Особенности упражнений и что необходимо для их выполнения
Как научиться дышать по Стрельниковой?
Чтобы обучиться особой технике дыхания и упражнениям, лучше всего смотреть гимнастику Стрельниковой на видео: тут актуальна пословица, что лучше один раз увидеть, нежели 100 раз услышать. К тому же это бесплатно. Техника несложная, ею легко овладевают и дети, и пожилые люди.
Главное условие для упражнений – доступ свежего воздуха, то есть лучше всего проводить тренировки на свежем воздухе или на балконе, в крайнем случае с открытыми форточками или окнами.
В чем парадоксальность метода? Во время вдоха грудная клетка находится в сжатом состоянии, а не в привычном, расширенном. Несмотря на это, тренировка не вызывает усталости, а вентиляция легких увеличивается пятикратно.
- Техника дыхания: энергичный вдох – пассивный выдох.
- Воздух вдыхается через нос шумно и быстро как шмыганье носом, выдох происходит через полуоткрытый рот без усилий.
- Все движения выполняются синхронно с вдохами.
Как часто выполнять дыхательные упражнения
Как метод лечения, тренировки проводятся дважды в день, по 1500 вдохов, утром и вечером, до еды или через час после того, как покушали.
Как метод профилактики, «дышат» по утрам, заменяя общепринятую утреннюю гимнастику, либо в вечернее время, чтобы устранить усталость, которая накопилась за день. Простые и доступные занятия отлично тренируют все тело, с головы до ног, обеспечивая прилив крови к внутренним органам. Это и определяет широкий перечень показаний для дыхательной гимнастики Стрельниковой.
Расписание занятий:
- Начинать лучше с первых 3 упражнений и выполнять их 2 раза в день.
- Каждый день нужно прибавлять по одному упражнению из комплекса, пока не подключатся все 11 приемов.
- Отдых между движениями сначала должен быть 10-15 секунд, к завершению освоения комплекса этот перерыв должен быть 3-5 секунды.
- Тренировки проводят в течение всей жизни: они заменяют традиционную утреннюю гимнастику, фитнес и другой спорт.
Комплекс упражнений по Стрельниковой в картинках
Всего за 8 минут в день постепенно можно вылечиться от заболеваний, которые долгое время лишали человека нормальной и полноценной жизни и требовали серьезной лекарственной терапии (или, как минимум, значительно улучшить свое состояние здоровья). Ниже мы опишем все упражнения, однако нагляднее и понятнее технику выполнения лучше посмотреть на видео. Можно посмотреть и гимнастику Стрельниковой в картинках.
Ни в коем случае нельзя самостоятельно отменять врачебные назначения и отказываться от препаратов, которые предписаны для лечения. Также с лечащим врачом следует обсудить возможность применения метода Стрельниковой.
Помним: вдыхать нужно сильно, резко, через нос, а выдыхать ртом, произвольно. Частота движений составляет 100-120 в минуту, продолжительность занятия – полчаса. Движения (упражнения) со 2 по 10 делают в 12 подходов по 8 вдохов (итого 96).
1. Ладошки |
2. Погончики |
3. Насос |
4. Кошка |
5. Обнимание плеч |
6. Большой маятник |
7. Повороты головой |
8. Ушки |
9. Маятник головой |
10. Перекаты |
11. Шаги |
