Если диарея в самолете
В самом разгаре пора отпусков, и некоторые из нас, оказавшись вдали от дома, сталкиваются с пищевыми отравлениями той или иной степени тяжести. Что можно сделать самому, чтобы побороть недуг или хотя бы снизить неприятные ощущения? Об этом — в нашей статье.
Ничто так не красит жизнь, как путешествия! И ничто так не омрачает путешествия, как расстройство кишечника или, попросту говоря, диарея. К сожалению, с этой проблемой сталкивались почти все туристы. И даже опытные диетологи и их семьи не исключение. Эта статья написана не только по умным учебникам, но и на основе собственного опыта.
Расстройство кишечника может настичь любого из нас, даже самого осторожного и бывалого туриста с сильным иммунитетом. Вопрос только в количестве и в агрессивности недружелюбных микроорганизмов, которые встречаются на нашем пути. Кому-то «везёт» не на шутку, и такие люди, намучившись в отпуске не раз и не два, со временем начинают брать с собой в поездки целый аптечный арсенал.
Как же быть? Перестать ездить? Ну уж нет! Предлагаю инструкцию из серии «до, во время и после» по борьбе с диареей и другими расстройствами кишечника в путешествиях.
Зоны риска
Для начала о зонах риска. А именно, в каких странах вероятность отравления наиболее высока.
К таким относятся (по убыванию):
- все страны Африки;
- все страны Азии;
- все страны Южной Америки;
- страны Ближнего Востока;
- Южная Европа.
Хотя чем чёрт не шутит! Скажем честно, «повезти» может везде. Не так давно мы с семьёй отравились в Москве. Да и просто выехав за пределы родного края, можно подцепить вредные бактерии. Но всё же страны риска по статистике отравлений распределяются именно так, как указано в списке выше. Поэтому, если вы отправляетесь в Африку или в Азию, будьте предельно внимательны к тому, что вы едите и пьёте.
Как предотвратить отравление
Теперь давайте поговорим о мерах предосторожности. Что можно сделать самому для предотвращения отравления.
Перед поездкой можно пропить курс пробиотиков. Да, это ещё не подтверждено научными исследованиями. Но! Пробиотики стабилизируют и улучшают микрофлору кишечника (и это доказано), а она, в свою очередь, залог крепкого иммунитета. Ведь крепкий иммунитет — это один из главных факторов нашей защиты, особенно когда дело касается пищевых отравлений, противостояния бактериям, паразитам и вирусам. Ведь недаром два человека могут съесть одну и ту же курицу, и у одного будет жесточайшее отравление с температурой, больницами и испорченными днями жизни, а второму хоть бы что! И подобных примеров множество.
Лично мне достаточно этого аргумента. Баночка пробиотиков обойдётся вам в разы дешевле счетов за врачей в чужой стране, не говоря уже об ущербе от испорченного отпуска. Ведь не всё в этой жизни измеряется деньгами, согласитесь.
Как правильно принимать пробиотики, я уже писала здесь.
На месте лучше всего соблюдать следующие меры предосторожности:
- Пейте только бутилированную воду. Если есть возможность, то выбирайте продукцию известных торговых марок. Ведь никто не гарантирует качество воды от местного производителя, даже пусть она и упакована в бутылку.
- Помимо простой воды, отдавайте предпочтение горячим напиткам (чаю и кофе), потому что их готовят из кипячёной воды, а значит, риски отравиться минимальны.
- Если вы любитель газировки и пива, то не пейте прямо из бутылки и/или банки. Лучше налейте напиток в стакан. Ещё лучше — в одноразовый.
- Избегайте льда в напитках. Как правило, лёд для них замораживают из обычной водопроводной воды. Если же вы готовите напитки со льдом сами, то покупайте лёд в магазине (в больших супермаркетах часто продаётся лёд, уже порционно упакованный в пластик).
- Банально, но мойте руки! С мылом и не один раз в день. Вообще, в поездках возьмите за правило мыть руки каждый раз, как представится такая возможность. О том, что руки надо мыть перед едой и после посещения туалета, даже как-то и писать неудобно — это ещё банальнее. Но чем чёрт не шутит! Напоминаю для галочки. Мало ли…
- Не забывайте, что все овощи и фрукты должны хорошо промываться бутилированной водой. Не из-под крана в вашем отеле!
- При чистке зубов используйте ту же бутилированную воду.
- Избегайте рыбы, морепродуктов и мяса, которые лежали под открытым солнцем продолжительное время (например, на местных продуктовых рынках или на шведском столе в отеле).
- Конечно же, уличные незамысловатые столовые — незабываемое впечатление для туристов. Но, пробуя блюда в них, вы делаете это на свой страх и риск. То, что русскому хорошо, немцу — смерть. Поэтому, если в филиппинской столовой весело обедает вся местная деревня, это вовсе не значит, что ваш живот белого человека с таким же восторгом примет эту еду со всеми микроорганизмами в ней. Если вы всё же решитесь, то выбирайте хорошо прожаренные и пропаренные блюда, чтобы минимизировать риски.
- Если есть возможность, загляните на кухню заведения, где вы собираетесь отобедать. Ежели там полно мух и грязи, то поищите место получше. Даже если меню этого заведения отличается дешевизной, а интерьер радует глаз.
- Употребляйте только пастеризованное молоко и продукты из него. Это же касается йогуртов и мороженого (это ведь тоже молочные продукты).
Что делать, если вы всё же отравились
Как видите, сделать можно достаточно, чтобы предотвратить напасть. Но от пищевых отравлений и от диареи не застрахован никто. Поэтому, если вас постигла эта участь, предлагаю меры для скорейшего выздоровления:
- Пейте как можно больше чистой воды (из бутылок), чтобы вывести все вредные микроорганизмы и продукты их жизнедеятельности.
- Помимо воды, необходимо пить ещё что-то сладкое и что-то солёное. Например, сок, морс, компот или их подобие. Хорошо подойдёт любой травяной чай с вареньем или мёдом.
- Внимание: не пейте кофе, чёрный и зелёный чай и другие напитки с кофеином. Они обезвоживают организм и затрудняют выздоровление.
- Если вас не воротит от пищи, ешьте как можно больше фруктов (не забывайте их хорошо мыть водой из бутылки). Фрукты насыщают тело необходимой влагой и минералами, помогая нам быстрее восстановиться. Плюс они просто перевариваются. Особенно хорошо подойдут бананы, яблоки и киви.
- Когда вы опять будете в состоянии есть какую-либо пищу, отдавайте предпочтение кашам на воде и варёной еде. Никаких молочных продуктов и уж тем более ничего мясного. Вся эта пища плохо усваивается и забирает у нас силы, которых и так не хватает после болезни. Пощадите свой измученный организм хотя бы недельку.
Чего делать не надо
Не принимайте противодиарейных медицинских препаратов. Они искусственно останавливают ваш кишечник, не давая ему освобождаться от зловредных микроорганизмов. Последствия такой остановки могут быть очень плачевными. Исключение составляют крайние случаи, когда вам, например, срочно надо на самолёт и другого не будет ещё несколько дней.
Антибиотики? Нет. Только не самостоятельно. Вообще, антибиотики при лечении диареи и других пищевых расстройств применяются в крайних случаях, когда состояние действительно тяжёлое (высокая температура, которая держится более двух суток, лихорадка, обезвоживание и сильные боли в животе более 12 часов). Обычно наш организм сам в состоянии себе помочь. Надо только дать ему немного времени.
Когда следует обратиться к врачу
- Если диарея продолжается более двух суток.
- Если главным беспокоящим фактором является не диарея и/или рвота, а сильная боль в животе, при этом такое состояние продолжается более 12 часов.
- Если в кале имеется примесь крови.
- Если понос прекратился, но при этом резко усилилась рвота и/или поднялась температура выше 38 градусов.
Вот такие советы помогут вам если не предотвратить напасть полностью, то хотя бы облегчить своё состояние в кратчайшие сроки.
Доброго вам здоровья!
Источник
Äèàðåÿ ïóòåøåñòâåííèêîâ ÷òî ýòî òàêîå?
Ñåãîäíÿ ìû ïîãîâîðèì îá î÷åðåäíîé «ëåòíåé» ïðîáëåìå, êîòîðóþ â ïîñëåäíèå ãîäû «îêðåñòèëè» äèàðååé ïóòåøåñòâåííèêîâ. Ïîä ýòèì íàçâàíèåì îáúåäèíÿþòñÿ êèøå÷íûå ðàññòðîéñòâà, âîçíèêàþùèå â äîðîãå èëè ñâÿçàííûå ñ âðåìåííûì èçìåíåíèåì ìåñòà æèòåëüñòâà. Íàçâàíèå íîâîå, íî ñàìà ïðîáëåìà, áåçóñëîâíî, áûëà çíàêîìà êàê äðåâíèì ëþäÿì, âïåðâûå ðåøèâøèì ïîêèíóòü íàñèæåííûå ìåñòà è îòïðàâèòüñÿ â ïóòåøåñòâèå, òàê è áîëüøèíñòâó èç íàñ.
Ñòàðàÿ ïðîáëåìà ñ íîâûì íàçâàíèåì
Ïîýòîìó, åñëè âû ñîáèðàåòåñü îòïðàâèòüñÿ â äîðîãó âìåñòå ñ ìàëûøîì áóäü òî ïîåçäêà íà äà÷ó èëè ïóòåøåñòâèå â äàëüíèå ñòðàíû ýòà èíôîðìàöèÿ äëÿ âàñ.
Êàêîâ ðèñê ñòîëêíóòüñÿ â ïîåçäêå ñ äèàðååé ïóòåøåñòâåííèêîâ?
Ó÷åíûå ñ÷èòàþò, ÷òî îí âûñîê è çàâèñèò ïðåæäå âñåãî îò ìåñòà, êóäà âû íàïðàâëÿåòåñü. Ïîñåùåíèå âûñîêîðàçâèòûõ ñòðàí Åâðîïû, Ñåâåðíîé Àìåðèêè è Àâñòðàëèè íåñåò íåáîëüøîé (8%) ðèñê ðàçâèòèÿ äèàðåè, ê ðåãèîíó ñî ñðåäíèì ðèñêîì (äî 30%) îòíîñÿò þæíóþ Åâðîïó, Êàðèáû, ßïîíèþ è Ðîññèþ. Ïîýòîìó, äàæå îòïðàâëÿÿñü â ïîåçäêó ïî íàøåé ñòðàíå, ìîæíî ñòîëêíóòüñÿ ñ íåïðèÿòíîñòÿìè â âèäå äèàðåè. Áîëåå ïîëîâèíû òóðèñòîâ èç ðàçâèòûõ ñòðàí ìîãóò îæèäàòü ýïèçîäà äèàðåè âî âðåìÿ ïðåáûâàíèÿ èëè ñðàçó ïî âîçâðàùåíèè èç ñòðàí âûñîêîãî ðèñêà (ãîñóäàðñòâà Àçèè, Àôðèêè, Þæíîé è Öåíòðàëüíîé Àìåðèêè).
×òî ïðèâîäèò ê äèàðåå ïóòåøåñòâåííèêîâ?
Ê äèàðåå ïóòåøåñòâåííèêîâ ìîãóò ïðèâîäèòü ñàìûå ðàçíûå ïðè÷èíû, âñå èõ ìîæíî ðàçäåëèòü íà äâå ãðóïïû èíôåêöèîííûå è íå ñâÿçàííûå ñ èíôåêöèåé.
1. Âñòðå÷à ñ ìèêðîáîì.
Êàê èçâåñòíî, âî âðåìÿ ïîåçäîê, äàæå ïðè âñåì æåëàíèè, ñëîæíî áûâàåò ïðèäåðæèâàòüñÿ ïðèâû÷íîãî óðîâíÿ ãèãèåíû. Ïîýòîìó ðèñê ïîâñòðå÷àòüñÿ ñ èíôåêöèåé âîçðàñòàåò â íåñêîëüêî ðàç. Ñðåäè îïàñíûõ ìèêðîáîâ, ïðèâîäÿùèõ ê äèàðåå ïóòåøåñòâåííèêîâ, ÷àùå âñåãî âñòðå÷àþòñÿ ðàçíûå âèäû êèøå÷íîé ïàëî÷êè, à òàêæå âîçáóäèòåëè äèçåíòåðèè, ñàëüìîíåëëåçà, âèðóñû è ïðîñòåéøèå (àìåáû, ëÿìáëèè).
 îðãàíèçì ÷åëîâåêà îíè ïîïàäàþò ñ ïèùåé, âîäîé è ëüäîì èç íåå, à òàêæå íàïèòêàìè. Íàèáîëåå îïàñíû õîëîäíûå çàêóñêè, ñàëàòû, îâîùè, ôðóêòû ñ ïîâðåæäåííîé êîæóðîé (ê òîìó æå îíè ìîãóò áûòü âûìûòû èíôèöèðîâàííîé âîäîé). Îïàñíî â ïëàíå âñòðå÷è ñ èíôåêöèåé òàêæå óïîòðåáëåíèå ïèùè, ðàíåå ïðèãîòîâëåííîé, à çàòåì ðàçîãðåòîé, ìÿñíûõ ïðîäóêòîâ, íåäîñòàòî÷íî òåðìè÷åñêè îáðàáîòàííûõ, ïëîõî ïðîæàðåííîé ðûáû, íåïàñòåðèçîâàííîãî ìîëîêà, ìîëî÷íûõ ïðîäóêòîâ, ìîðîæåíîãî. Ñûðàÿ âîäà èç âîäîïðîâîäíîãî êðàíà è ëåä èç íåå òîæå íå ìîãóò ñ÷èòàòüñÿ áåçîïàñíûìè.
2. Ïðè÷èíû, íå ñâÿçàííûå ñ èíôåêöèåé.
Ñ ðàííåãî äåòñòâà îðãàíèçì íàøèõ äåòåé ïðèâûêàåò ê âîäå ñ õàðàêòåðíûì èìåííî äëÿ íàøåé ìåñòíîñòè õèìè÷åñêèì ñîñòàâîì, à òàêæå ê îïðåäåëåííîìó ïèùåâîìó ðàöèîíó. Ïîýòîìó íà âñòðå÷ó ñ íåïðèâû÷íûìè âîäîé è ïèùåé êèøå÷íèê ìàëûøà òàêæå ìîæåò îòðåàãèðîâàòü ïðèñòóïîì äèàðåè.
Ïîåçäêà íà äà÷ó òîæå ïóòåøåñòâèå
Âñå, ÷òî áûëî ñêàçàíî âûøå, îòíîñèòñÿ íå òîëüêî ê ïóòåøåñòâèÿì â äàëüíèå ñòðàíû, íî è ê ïîåçäêàì íà äà÷ó èëè â äåðåâíþ. Ñîãëàñèòåñü, ÷òî è òàì óðîâåíü ãèãèåíû îòëè÷àåòñÿ îò «ãîðîäñêîãî». Êðîìå òîãî, ðåáåíîê «íà âîëå» ÷àùå îêàçûâàåòñÿ áåç ïðèñìîòðà âçðîñëûõ, ïîëó÷àÿ áîëüøå âîçìîæíîñòåé ïðåíåáðå÷ü êàêèìè áû òî íè áûëî ïðàâèëàìè ãèãèåíû âîò âàì è âñòðå÷à ñ èíôåêöèåé!
Òàêæå è ñîñòàâ âîäû óæå â íåñêîëüêèõ êèëîìåòðîâ îò ãîðîäà ìîæåò áûòü ñîâåðøåííî èíûì. À ÷òî óæ ãîâîðèòü î äåðåâåíñêîé ïèùå! Òàê ÷òî è â ýòîé ñèòóàöèè íå èñêëþ÷åíî, ÷òî â ïåðâîå âðåìÿ îðãàíèçì ðåáñíêà áóäåò äàâàòü «ñáîè» â âèäå äèàðåè.
Êàê ìîæåò ïðîÿâëÿòüñÿ äèàðåÿ ïóòåøåñòâåííèêîâ?
Åñëè äèàðåÿ ñâÿçàíà ñ íåïðèâû÷íîé ïèùåé èëè âîäîé, òî îíà ìîæåò ðàçâèòüñÿ â òå÷åíèå íåñêîëüêèõ ÷àñîâ ïîñëå èõ óïîòðåáëåíèÿ.  ýòîì ñëó÷àå áîëåçíü, êàê ïðàâèëî, ïðîòåêàåò áåç ïîâûøåíèÿ òåìïåðàòóðû. Ñòóë, êàê ïðàâèëî, íå ÷àùå 46 ðàç â ñóòêè, ñîäåðæèò íåïåðåâàðåííûå êîìî÷êè ïèùè, íî áåç ïðèìåñåé êðîâè èëè ñëèçè.
Åñëè æå â îñíîâå çàáîëåâàíèÿ ëåæèò èíôåêöèÿ, òî äëÿ åãî ðàçâèòèÿ òðåáóåòñÿ áîëüøå âðåìåíè îò äâóõ äíåé äî äâóõ íåäåëü, ïðè÷åì îäíîâðåìåííî ñ ïîÿâëåíèåì ïîíîñà ÷àñòî ïîâûøàåòñÿ òåìïåðàòóðà. ×àñòîòà äåôåêàöèé êîëåáëåòñÿ îò 35 äî 615 ðàç â ñóòêè, â ñòóëå ìîãóò áûòü ïðèìåñè ñëèçè è êðîâè. Ïîÿâëÿþòñÿ áîëè â æèâîòå, îçíîá, ðâîòà è áîëè â ñóñòàâàõ, ìûøöàõ, àïïåòèò ñíèæåí èëè îòñóòñòâóåò.
Åñëè íå óäàëîñü óáåðå÷üñÿ?
Ëþáàÿ äèàðåÿ ýòî, ïðåæäå âñåãî, ïîòåðÿ æèäêîñòè. Ïîýòîìó, íåçàâèñèìî îò ïðè÷èí âîçíèêíîâåíèÿ äèàðåè, íóæíî ýòó æèäêîñòü âîñïîëíÿòü, òî åñòü êàê ìîæíî áîëüøå ïèòü. Äëÿ ýòîãî íåîáõîäèìî èñïîëüçîâàòü ïî îáñòàíîâêå èëè êèïÿ÷åíóþ âîäó, èëè æå áóòèëèðîâàííóþ, èç êîòîðîé âûïóùåí ãàç. Ìîæíî äîáàâëÿòü â âîäó ñïåöèàëüíûé ïîðîøîê, íàïðèìåð ðåãèäðîí, ÷òîáû âîññòàíàâëèâàëñÿ âîäíîñîëåâîé áàëàíñ, èëè æå ïðîñòî ðàñòâîðÿòü â âîäå ùåïîòêó ñîëè è ãëþêîçû.
Äëÿ óëó÷øåíèÿ ïèùåâàðåíèÿ, óìåíüøåíèÿ âçäóòèÿ æèâîòà, ñîïðîâîæäàþùèõ äèàðåþ ïóòåøåñòâåííèêîâ, ïîêàçàí ïðèåì ôåðìåíòíûõ ïðåïàðàòîâ. Ïîëåçíûì ìîæåò îêàçàòüñÿ ïðèåì ñîðáåíòîâ è îáâîëàêèâàþùèõ ïðåïàðàòîâ, òàêèõ, íàïðèìåð, êàê ôîñôàëþãåëü è ñìåêòà.
Êðîìå òîãî, â âàøåé ïîõîäíîé àïòå÷êå îáÿçàòåëüíî äîëæíû áûòü áèîïðåïàðàòû (ïðåïàðàòû ñ æèâûìè áàêòåðèÿìè, òàê íàçûâàåìûå ïðîáèîòèêè), òàê êàê ïðè äèàðåå ïóòåøåñòâåííèêîâ âñåãäà íàðóøàåòñÿ ñîñòàâ êèøå÷íîé ìèêðîôëîðû, à ýòî óæå ñàìî ïî ñåáå ïðèâîäèò ê íàðóøåíèþ ðàáîòû êèøå÷íèêà è ñíèæåíèþ â íåì ìåñòíîãî èììóíèòåòà.
 áîëüøèíñòâå ñëó÷àåâ äèàðåÿ ïóòåøåñòâåííèêîâ íå òðåáóåò ïðèåìà àíòèáèîòèêîâ èëè ãîñïèòàëèçàöèè ýòî êàñàåòñÿ ñëó÷àåâ çàáîëåâàíèÿ, íå ñâÿçàííûõ ñ èíôåêöèåé èëè æå èìåþùèõ èíôåêöèîííóþ ïðèðîäó, íî ñ ëåãêîé èëè ñðåäíåé òÿæåñòüþ òå÷åíèÿ. Îäíàêî íóæíî áûòü î÷åíü âíèìàòåëüíûìè, îñîáåííî åñëè ðå÷ü èäåò î ðåáåíêå ìëàäøåãî âîçðàñòà, ó êîòîðîãî äàæå ñòóë 46 ðàç â ñóòêè ìîæåò ïðèâîäèòü ê îáåçâîæèâàíèþ.
Ó äåòåé ñòàðøåãî âîçðàñòà è âçðîñëûõ ëþäåé î ãîñïèòàëèçàöèè íóæíî çàäóìàòüñÿ ïðè òÿæåëîì òå÷åíèè áîëåçíè ñòóë ñâûøå 1015 ðàç â ñóòêè, ÷àñòàÿ ðâîòà, ïîòåðÿ áîëåå 6% ìàññû òåëà, ïîÿâëåíèå ïðèçíàêîâ îáåçâîæèâàíèÿ ñóõîñòü êîæè è ñëèçèñòûõ, æàæäà, îñèïëîñòü ãîëîñà, ñåðäöåáèåíèå, óìåíüøåíèå êîëè÷åñòâà ìî÷åèñïóñêàíèé, ñíèæåíèå àðòåðèàëüíîãî äàâëåíèÿ.
Ïðåäóïðåæäåí çíà÷èò âîîðóæåí!
Ïðîôèëàêòèêà äèàðåè ïóòåøåñòâåííèêîâ â ñòðîãîì ñîáëþäåíèè ïèùåâîãî è ãèãèåíè÷åñêîãî ðåæèìîâ! Òîëüêî êèïÿ÷åíàÿ èëè áóòèëèðîâàííàÿ âîäà, òîëüêî ïèùà, ïðîøåäøàÿ òåðìè÷åñêóþ îáðàáîòêó, íèêàêèõ ïîêóïîê ïèùåâûõ ïðîäóêòîâ íà ñòàíöèÿõ, îñîáåííî ó ÷àñòíûõ òîðãîâöåâ! Ôðóêòû îáÿçàòåëüíî ìûòü êèïÿ÷åíîé âîäîé, à åñëè âû âèäèòå ïîâðåæäåíèå îáîëî÷êè, òî òàêîé ôðóêò ëó÷øå áåç ñîæàëåíèÿ âûáðîñèòü. Âîçüìèòå ñ ñîáîé â äîðîãó èëè íà äà÷ó çàïàñ âëàæíûõ ñàëôåòîê: íå âñåãäà áóäåò âîçìîæíîñòü ïîìûòü ðóêè.
Çà äâåòðè íåäåëè äî ïîåçäêè æåëàòåëüíî óêðåïèòü êèøå÷íèê êóðñîì áèîïðåïàðàòîâ, ëó÷øå âñåãî æèäêèõ «Áèîâåñòèíà» èëè æèäêîãî áèôèäîêîíöåíòðàòà.
Ïåðåä ïîåçäêîé ïðîâåðüòå âàøó àïòå÷êó êðîìå éîäà è çåëåíêè òàì äîëæíû áûòü áèîïðåïàðàòû, ôåðìåíòû è ñîðáåíòû.
Öåëü ëåòíåãî îòäûõà âîññòàíîâëåíèå ñèë. Ïîýòîìó òàê âàæíî ïîäãîòîâèòüñÿ ê íåìó çàðàíåå, ÷òîáû íå óïóñòèòü íè êàïëè èç äàðîâàííûõ âîçìîæíîñòåé è ñïîêîéíî íàñëàæäàòüñÿ æèçíüþ âìåñòå ñ âàøèì ìàëûøîì!
Âåðîíèêà ÈÂÀÍÎÂÀ, âðà÷ïåäèàòð
Äàëüíèå ñòðàíû è íàøå çäîðîâüå
Ëåòî ïîðà îòïóñêîâ, âðåìÿ íîâûõ ïîëîæèòåëüíûõ ýìîöèé, çàðÿäà áîäðîñòüþ è ñèëàìè íà âåñü ñëåäóþùèé òðóäîâîé ñåçîí.
 ïîñëåäíèå ãîäû ìíîãèå íîâîñèáèðöû âûåçæàþò â îòïóñê çàãðàíèöó. Äàëüíèå ñòðàíû ïîðîé íàõîäÿòñÿ çà ìíîãèå êèëîìåòðû îò ðîäíîãî ãîðîäà, íå ðåäêîñòü, êîãäà ðàçíèöà âî âðåìåíè ñ Íîâîñèáèðñêîì äîñòèãàåò 56 ÷àñîâ, ïðè÷åì íå òîëüêî íà çàïàä â ñòîðîíó ïîòåðè ÷àñîâ, íî è ïðè ïóòåøåñòâèÿõ íà âîñòîê ñ îïåðåæåíèåì íàøåãî âðåìåíè. Âñåãäà ëè ïî ïðèåçäå íà îòäûõ ìû ÷óâñòâóåì ñåáÿ áîäðûìè è ñâåæèìè, ãîòîâûìè âîñïðèíèìàòü íîâûå âïå÷àòëåíèÿ?
×àñòî ïåðâûå äíè ïîñëå ïðèëåòà ëþäåé áåñïîêîÿò ãîëîâíûå áîëè, ñîíëèâîñòü èëè, íàîáîðîò, íåâîçìîæíîñòü ïîëíîöåííî óñíóòü, ãîëîâîêðóæåíèå èëè îáùàÿ ñëàáîñòü. Êîíå÷íî, åñëè îòïóñêíîé ïåðèîä äîñòàòî÷íî áîëüøîé, áîëåå 23 íåäåëü, òî ìîæíî ïîçâîëèòü ñåáå îòäûõ ñ äîðîãè íà òàê íàçûâàåìóþ «àäàïòàöèþ» îðãàíèçìà, íî â áîëüøèíñòâå ñëó÷àåâ ïîåçäêè çàíèìàþò 710 äíåé. Çà ýòî âðåìÿ îðãàíèçì ÷åëîâåêà ïðîñòî íå ìîæåò ïðèñïîñîáèòüñÿ ê íîâûì âðåìåííûì, à ïîðîé è êëèìàòè÷åñêèì óñëîâèÿì. Ïîýòîìó âðà÷è íàñòîÿòåëüíî ñîâåòóþò ïðîâîäèòü êîðîòêèé îòïóñê â ñâîåé ãåîãðàôè÷åñêîé çîíå, òîãäà îðãàíèçì ìàêñèìàëüíî îòäîõíåò è íàáåðåòñÿ ñèë, ïîñêîëüêó åìó íå íóæíî áóäåò òðàòèòü ñâîþ ýíåðãèþ íà ïðèâûêàíèå ê íîâûì óñëîâèÿì «îòäûõà». Ê ñîæàëåíèþ, çäðàâûå çàìå÷àíèÿ âðà÷åé çà÷àñòóþ îñòàþòñÿ íåâîñïðèíÿòûìè, è ëþäè ñîâåðøàþò ìîäíûå ïîåçäêè íà «êðàé ñâåòà».
Ïî÷åìó æå íå ñîâñåì ïîëåçíî ëåòåòü íà êîðîòêèé ñðîê çà òðèäåâÿòü çåìåëü? Îáû÷íî ïðè ïåðåëåòàõ è äàëüíèõ ñòðàíñòâèÿõ âîçíèêàåò ñáîé áèîëîãè÷åñêèõ ÷àñîâ, íàðóøåíèå ãîðìîíàëüíîé, íåéðîýíäîêðèííîé è èììóííîé ñèñòåì, ÷òî âëå÷åò çà ñîáîé êàê êîðîòêîå ñîñòîÿíèå äèñêîìôîðòà, òàê è âîçìîæíûå äëèòåëüíûå íàðóøåíèÿ, ñâÿçàííûå êàê ñ ðåàêòèâàöèåé ñòàðûõ ïðîáëåì ñî çäîðîâüåì, òàê è ñ ïðîâîöèðîâàíèåì çàáîëåâàíèé ðàçëè÷íûõ îðãàíîâ è ñèñòåì. Âñå ýòè ïðîáëåìû ñî çäîðîâüåì âîçíèêàþò èççà íàðóøåíèÿ ðàáîòû áèîëîãè÷åñêèõ ÷àñîâ è ýïèôèçà.
Ýïèôèç îñîáàÿ æåëåçà, ðàñïîëîæåííàÿ â ãîëîâíîì ìîçãå, êîòîðàÿ ïðîäóöèðóåò âåùåñòâî ìåëàòîíèí. Íîðìàëüíûé áèîëîãè÷åñêèé ðèòì ÷åëîâåêà ñâÿçàí ñ íà÷àëîì âûðàáîòêè ìåëàòîíèíà â 20.00. Ìàêñèìàëüíûé óðîâåíü àêòèâíîñòè äàííîãî âåùåñòâà ïðèõîäèòñÿ íà 121 ÷àñ íî÷è, êîãäà îáû÷íî íàáëþäàåòñÿ ãëóáîêèé çäîðîâûé ñîí, ïàäåíèå âûðàáîòêè ìåëàòîíèíà âîçíèêàåò ê 5 ÷àñàì óòðà è ñâÿçàíî ñ ïîñòåïåííûì ïðîáóæäåíèåì ÷åëîâåêà. Èòàê, åñëè âû ïðåäïðèíÿëè ïîåçäêó â Èòàëèþ èëè Èñïàíèþ, òî ÷àñîâàÿ ðàçíèöà ñîñòàâëÿåò ïÿòü ÷àñîâ.  îáû÷íûõ óñëîâèÿõ Íîâîñèáèðñêà âàø îðãàíèçì ïðèâûê âûðàáàòûâàòü ìåëàòîíèí â 20.00, ïðè ïðèåçäå â äðóãóþ ñòðàíó ìåëàòîíèí íà÷èíàåò ñâîþ àêòèâíîñòü â 15 ÷àñîâ ïî ìåñòíîìó âðåìåíè è ïîäãîòàâëèâàåò îðãàíèçì êî ñíó. Íî ñêîðåé âñåãî, ó âàñ äðóãèå ïëàíû íà áëèæàéøèå 45 ÷àñîâ. Ïîñêîëüêó îðãàíèçì âûïîëíÿåò ñâîþ ïðîãðàììó, òî âû ìîæåòå ÷óâñòâîâàòü äèñêîìôîðò ïî òèïó ñëàáîñòè, ãîëîâîêðóæåíèÿ, ñîíëèâîñòè èëè äðóãîå.
×òî æå ìîæíî ïðåäïðèíÿòü äëÿ ëó÷øåé àäàïòàöèè ê íîâûì óñëîâèÿì è ÷òîáû ïðåêðàñíî èñïîëüçîâàòü òî íåáîëüøîå âðåìÿ îòïóñêà â äàëåêèõ ñòðàíàõ: åñëè âîçìîæíî, èñïîëüçóéòå äíåâíûå ïåðåëåòû, ÷òîáû ìèíèìèçèðîâàòü ïîòåðþ ñíà è íàëè÷èå ñëàáîñòè; ïóòåøåñòâóéòå ïåðâûì êëàññîì, ïîñêîëüêó çäåñü ìåíüøåå ÷èñëî ëþäåé, ÷òî ïîçâîëÿåò èçáåæàòü êèñëîðîäíîãî ãîëîäàíèÿ îðãàíèçìà è íàëè÷èÿ èíôåêöèè, ïîñêîëüêó ñèñòåìû âåíòèëèðîâàíèÿ â ñàìîëåòàõ ïîñòðîåíû òàêèì îáðàçîì, ÷òî èíôåêöèÿ ìîæåò êóðñèðîâàòü âíóòðè âîçäóøíîãî ñóäíà ïðè ïåðåëåòå; èçáåãàéòå ïðèåìà áîëüøîãî êîëè÷åñòâà åäû íàêàíóíå ïåðåëåòà è âî âðåìÿ íåãî, îñîáåííî ïðèåìà àëêîãîëÿ è êîôåèíà, ïåéòå áîëüøîå êîëè÷åñòâî âîäû; èçáåãàéòå ÿðêîãî ñâåòà ïðè ïåðåëåòàõ è â òå÷åíèå 24 ÷àñîâ ïîñëå íåãî; èñïîëüçóéòå ãîðìîí ýïèôèçà ìåëàòîíèíà äëÿ ëèêâèäàöèè ñáîÿ áèîëîãè÷åñêèõ ÷àñîâ.
Ïðàâèëà ïðèìåíåíèÿ ìåëàòîíèíà ñâÿçàíû ñ çîíîé íàïðàâëåíèÿ ïîëåòîâ. Ïîñêîëüêó íàøè ñîãðàæäàíå ïóòåøåñòâóþò íå òîëüêî íà Çàïàä, íî è íà Âîñòîê, òî ñõåìû ïðèìåíåíèÿ äàííîãî âåùåñòâà ðàçíûå è ñâÿçàíû ñ ðàçíèöåé âî âðåìåíè ÷àñîâûõ ïîÿñîâ. Åñëè âû äâèãàåòåñü íà Çàïàä, ïðèìèòå îäíó êàïñóëó ìåëàòîíèíà ïåðåä ñíîì â 11 ÷àñîâ âå÷åðà èëè ïîçäíåå, ïîñëå ïðèáûòèÿ íà ìåñòî. Åñëè âû ïðîñûïàåòåñü ðàíî óòðîì (äî 4 óòðà), âû ìîæåòå äîïîëíèòåëüíî ïðèíÿòü åùå îäíó êàïñóëó ìåëàòîíèíà. Îäíàêî ïðè ñòîëü ïîçäíåì ïðèåìå ìåëàòîíèíà âîçìîæíà óòðåííÿÿ ñîíëèâîñòü.
Ïðè ïåðåëåòàõ íà Âîñòîê ïðèìèòå îäíó êàïñóëó ìåëàòîíèíà â äåíü îòïðàâëåíèÿ, åñëè íåîáõîäèìî, òî â ñàìîëåòå, ìåæäó 67 ÷àñàìè ìåñòíîãî âðåìåíè. Ïðè ïðèáûòèè ïðèìèòå êàïñóëó ìåëàòîíèíà ïåðåä ñíîì â 1011 ÷àñîâ âå÷åðà ìåñòíîãî âðåìåíè â òå÷åíèå ÷åòûðåõ äíåé. Åñëè âû îñòàíîâèëèñü ìåíåå ÷åì íà ÷åòûðå äíÿ, òî â äåíü, ïðåäøåñòâóþùèé âàøåìó îòïðàâëåíèþ äîìîé èëè â äðóãóþ ñòðàíó ñ äðóãèì ÷àñîâûì ïîÿñîì, íå ñëåäóåò ïðèíèìàòü âå÷åðîì ìåëàòîíèí, à ïðèìèòå åãî â 67 ÷àñîâ âå÷åðà. Ïðè ïðèáûòèè ïðèíèìàéòå êàïñóëó ìåëàòîíèíà íà íî÷ü ìåæäó 1011 ÷àñàìè âå÷åðà â òå÷åíèå ÷åòûðåõ äíåé. Ñëåäóåò ó÷åñòü, ÷òî ìåëàòîíèí ìîæåò âûçûâàòü ñîíëèâîñòü è ÷òî îí âûâîäèòñÿ èç îðãàíèçìà â òå÷åíèå 45 ÷àñîâ.
Õîòÿ ìåëàòîíèí áåçîïàñíîå è øèðîêî óïîòðåáëÿåìîå ñðåäñòâî â çàïàäíûõ ñòðàíàõ, îñîáåííî â ÑØÀ, äëÿ ñíÿòèÿ ñèíäðîìà «ïåðåëåòà» ñòîèò ïîìíèòü, ÷òî ïåðåä ïðèåìîì ìåëàòîíèíà, êàê è ëþáîãî äðóãîãî ëåêàðñòâåííîãî âåùåñòâà, íóæíî ïðîêîíñóëüòèðîâàòüñÿ ñ âðà÷îì äëÿ óòî÷íåíèÿ áåçîïàñíîñòè ïðèåìà äàííîãî ïðåïàðàòà èìåííî äëÿ âàñ.
Î. ÌÀËÛØÅÂÀ, âðà÷íåâðîëîã âûñøåé êàòåãîðèè, ê.ì.í., Èíñòèòóò êëèíè÷åñêîé èììóíîëîãèè ÑÎ ÐÀÌÍ
Источник