Физическая нагрузка для желудочно кишечного тракта

Физические нагрузки при заболеваниях желудочно-кишечного тракта

Лечебная физкультура при болезнях желудка

И гастриты и язвы провоцируются состоянием нашей нервной системы, которая у современного работающего человека подвергается сильнейшим перегрузкам. А потому наша с вами задача — любыми способами дать возможность ей отдохнуть от наших проблем и раздумий. Вы должны научиться просто «быть в своем теле» и наслаждаться тем, что делаете: например, что плывете в прохладной воде или что можете позволить себе зимним днем поиграть в волейбол или прокатиться на велосипеде. Научитесь уважать свое тело, любить его и заботиться о нем, и тогда оно обязательно ответит вам взаимностью.

После работы, чтобы снять психическое напряжение, можно сходить в спортивный зал или бассейн. Психологическое расслабление возникает как во время тренировки, так и после нее. Регулярные занятия физической культурой (бег, тренажерный зал, плавание, аэробика и т. д.) оказывают положительное влияние на состояние нервной системы, и даже в свободные от тренировок дни, вы будете чувствовать себя бодрым человеком. Кроме того, доказано, что занятия фитнесом повышают уровень самооценки, а это является важнейшим пунктом в борьбе со стрессом.

Уровень физической нагрузки, необходимый для снятия стресса, у каждого человека свой. Кому-то достаточно кратковременной вечерней пробежки по лесу, кому-то нужно позаниматься в зале с «железом», а кто-то получает расслабление после того как побьет руками и ногами боксерскую грушу. В любом случае уже давно доказано, что регулярная физическая активность предупреждает и помогает снять стресс.

Многие занимающиеся спортом люди испытывают во время или после тренировки ощущение эйфории. Ученые провели исследования и пришли к выводу, что интенсивные физические упражнения действительно могут вызывать такие сильные чувства. Ведь не случайно же люди, которые начали заниматься спортом еще в молодости, продолжают и дальше участвовать в различных соревнованиях, но только уже в других возрастных группах. И это происходит не только из-за их желания общаться с друзьями-спортсменами и заниматься привычным делом, но еще и ради погони за чувством счастья, эйфории, схожим с тем ощущением «всемогущества, полета, свободы», которые давал им большой спорт.

После подробного изучения биохимических процессов, происходящих в мозгу, ученые предположили, что в центральной нервной системе есть химические вещества, которые по своей структуре и свойствам похожи на наркотики, такие как опиум, морфин и героин. Они не только притупляют чувство боли, но также участвуют в процессах памяти и отвечают за ощущения и эмоции человека. Подсчитать точную концентрацию этих веществ в нервной системе человека оказалось очень сложно. Но многочисленные опыты на животных подтвердили, что с увеличением интенсивности и продолжительности физических нагрузок их концентрация увеличивается.

Физические упражнения приводят к мышечному расслаблению, наступающему после интенсивной тренировки. Одно из исследований по измерению электрической активности в мышцах подтвердило, что ходьба, пробежка или езда на велосипеде уменьшает напряжение в мышцах на 50 % спустя 90 мин после этих физических нагрузок. А физическое расслабление, как правило, всегда влечет за собой и психологическое.

Ритмичные упражнения, такие как ходьба, бег, гребля или плавание, увеличивают альфа-волновую активность головного мозга. Электрическую активность мозга можно проследить с помощью электроэнцефалограммы. Альфа-волны связывают со спокойным эмоциональным состоянием человека, находящегося, например, в состоянии медитации. Ритмичное дыхание во время выполнения определенных упражнений также способствует увеличению активности альфа-волн. Если вы почитаете мемуары известных современных писателей и ученых, то обнаружите в них рассказы о том, что многим из них лучшие идеи приходили именно во время пеших прогулок или утреннего (вечернего) бега трусцой. Некоторые исследования подтверждают, что регулярные физические упражнения средней интенсивности способствуют появлению своего рода иммунитета к стрессу. Доказано, что физически активные люди более устойчивы к нервным срывам, чем ведущие малоподвижный образ жизни.

Таким образом, постоянные занятия физическими упражнениями (фитнесом) не только тренируют тело человека, но и поднимают настроение, вселяют в него уверенность и закаляют нервную систему.

Итак, мы с вами знаем, что одной из существенных причин, мешающих нормальной работе желудка, является расстройство нервной системы. Комплекс гимнастики, который я предлагаю вам использовать, — очень щадящий, так как, во-первых, выполняется прямо в постели, а во-вторых, подготавливает весь организм, в том числе мозг и нервную систему, к постепенному вхождению в график рабочего дня.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.