Как избежать диареи от креатина

Белок, который является для клеток основным строительным материалом, требуется в большом объеме людям, занимающимся спортом. Удовлетворить эту потребность с помощью обычных продуктов не всегда возможно, поэтому спортсмены часто прибегают к специальным белковым добавкам. Но, кроме положительного эффекта, могут возникать и такие неприятные симптомы, как понос от протеина.

Причины возникновения диареи

Нет такого средства, стимулирующего работу мышц, которое не использовали бы спортсмены. Белковые добавки из их числа. Причина проста: очищенные смеси усваиваются гораздо быстрее и почти целиком, и позволяют получить большой объем белка без обязательной доли жиров.

Казалось бы, если продукт легко и быстро усваивается, он не должен каким-то образом затруднять работу ЖКТ. На деле практически каждый спортсмен сталкивается с расстройствами кишечника или желудка, когда начинает принимать протеин.

Причины того, почему при использовании протеина появляется понос, очень просты:

• Человеческий организм может усвоить только то количество пищи, которое способен переварить. Для этого необходимы специальные ферменты, а также бактерии, населяющие кишечник. Если их недостаточно для того, чтобы переварить полученный белок, часть его не усвоится. Непереваренная пища вызывает понос.
• Усвоение белка в норме укладывается в определенные временные рамки. Если за этот период протеины подверглись лишь частичной обработке, остаток используется в качестве пищи гнилостными бактериями, населяющими, в основном, толстый кишечник. При этом появляется метеоризм, повышенное артериальное давление, понос с крайне неприятным запахом.
• Еще одна возможная причина – индивидуальная непереносимость какого-либо компонента. В таких случаях следует просто найти смесь, не включающую этот ингредиент.

При недостаточности пищеварительных ферментов от протеинов и любых других концентрированных добавок лучше отказаться.

Протеин

Под протеином подразумевают чистую белковую смесь с минимальным содержанием углеводов и жиров. Производится он из продуктов растительного и животного происхождения: яиц, молока, творога, сои, даже пшеницы. Обязательное требование к любому составу: наличие незаменимых аминокислот.

Различают несколько типов белковой смеси:

• Комплексный протеин. Содержит как «быстрые» протеины, то есть те, что обеспечивают пиковую концентрацию аминокислот спустя 30-40 минут после приема, и «медленные» белки. Такая смесь вызывает максимально возможный анаболический отклик и в тоже время обеспечивает питание мышц на протяжении 8-10 часов.
• Медленный. Усваивается в течение 6-8 часов. Это качество обусловлено медленной абсорбцией в кишечнике. Смесь реже всего вызывает понос, так как не требует высокой концентрации пищевых ферментов.
• Быстрый протеин – сывороточный. Это жидкий состав, получаемый из молочной сыворотки. Усваивается очень быстро, достигает максимальной концентрации аминокислот в течение 1 часа после употребления. Прием таких добавок способствует быстрому набору мышечной массы.

Понос после протеина может возникнуть при употреблении любого варианта смеси. Дело не в ее происхождении, а в степени очистки и возможностях пищеварительной системы спортсмена.

Креатин

Креатин – один из важнейших фармаконутриентов. Это азотистое соединение, которое не относится к белкам, но является непременной частью спортивного питания.

Вещество продуцируется печенью и поджелудочной железой. 95% соединения в виде фосфоркреатина находится в мышечной ткани. Для работы мышцы под высокой нагрузкой требуется высокоскоростной ресинтез АТФ. Именно его обеспечивает фосфоркреатин. Когда он исчерпывается, поддерживать максимальное усилие становится невозможным.

Важно! Добавка креатина может улучшить выносливость при максимальных нагрузках. БАД имеет смысл пить при высокоинтенсивных анаэробных тренировках.

Понос от креатина возникает редко и, как правило, связан не с самим веществом, а с примесями или с недостаточной очисткой.

Гейнеры

Гейнер – смесь, в составе которой содержатся белки, жиры и углеводы. Ее основная задача – максимально быстро восполнить затраченную во время тренировки энергию. Предназначен гейнер для спортсменов, подвергающихся длительным нагрузкам аэробного характера: для футболистов, для легкоатлетов. Смеси популярны у тех, кто стремится быстрее нарастить мышечную массу, но изначально имеет худощавое телосложение.

Богатый состав такого коктейля позволяет закрыть белковое-углеводное окно, предотвратить катаболические процессы, восстановить энергетический запас. Однако и понос после приема гейнера возникает чаще всего именно из-за его разнообразного состава.

Побочные явления от приема пищевых добавок

После приема каких-либо добавок возможно возникновение побочных эффектов. Протеины не исключение.

К побочным эффектам относят:

• Понос. Довольно частое осложнение при употреблении протеина. Порой диарея обусловлена не составом белковой смеси, а добавкой как новым продуктом. Пищеварительному тракту необходимо привыкнуть к нему. От гейнера понос появляется чаще всего, от сывороточного гидроизолята – реже всего.
• Вздутие живота и метеоризм. Диарея сопровождается метеоризмом с весьма неприятным запахом. Он обусловлен процессом гниения непереваренного белка в толстом кишечнике.
• Тошнота. Нередко спортсмены жалуются на тошноту, возникающую сразу после приема добавки и наблюдающуюся в течение 20-30 минут.
• Гипертензия. Порой протеины провоцируют повышение артериального давления.
• Головная боль. В определенных условиях возникает боль в голове, иногда сильная.

Важно! Если перечисленные симптомы влияют на качество труда и жизни, добавку нужно заменить.

Как избавиться от такого поноса

Если диарея возникает после приема протеина, необязательно немедленно отказаться от белковой смеси. Однако принять некоторые меры необходимо.

• Стоит снизить суточную дозу белка. Обычно рекомендуется принимать до 30 г за 1 раз. Если протеин вызывает понос, дозу уменьшают до 20, а то и до 15 г.
• Когда дело в ферментной недостаточности, нужно употреблять со спортивными добавками пробиотики или ферментные препараты (Панкреатин или Абомин).
• Если понос не исчезает, принимают стандартные препараты от диареи: Смекту, Лоперамид.
• При лактазной недостаточности нельзя пить протеины или гейнеры, включающие молочный сахар.

Протеины и другие спортивные добавки могут вызвать понос, особенно на первом этапе употребления. Как и ко всякому новому продукту к белковой смеси нужно привыкнуть.

Побочные эффекты от применения креатина и как их избежать

На тему влияния креатина на организм высказываются разные мнения и зачастую абсолютно противоположные. И все-таки каково негативное воздействие этой добавки?

Хотя проведенные исследования подтвердили безопасность этой пищевой добавки, иногда бывают и побочные эффекты при употреблении креатина. А то, что его влияние на организм вполне здорового человека полностью не изучено, приходится с осторожностью подходить к выводам исследователей.

Отрицательное воздействие может появляться при взаимодействии с компонентами, которые употребляются с ним.

Самые частые побочные эффекты креатина

1. Задержка воды в организме при употреблении креатина безопасна, но это наиболее частый побочный эффект, хотя он не влияет на самочувствие и не требует принятия мочегонных средств. Напротив, такими действиями человек может спровоцировать обезвоживание организма.
2. Креатин увеличивает мышечную массу за счет увеличения жидкости в мышечных клетках. Он вбирает воду из организма, тем самым увеличивая объем клеток.
3. Также одним из частых побочных эффектов от приема креатина является состояние тошноты, боли в животе и диарея. Обычно это связано с плохой очисткой данного препарата. Чтобы избежать этих неприятностей, можно снизить дозу приема добавки.
4. Судороги также могут возникать при приеме креатина. Они возникают при обезвоживании, сильных нагрузках или во время отдыха, как восстановительная реакция организма. Во всех случаях достаточное употребление воды помогает снимать все неприятные ощущения.
5. Еще один иногда встречающийся побочный эффект — появление прыщей. Это говорит только о том, что увеличена выработка тестостерона, и организм активно набирает мышечную массу.

Моногидрат креатина — одна из наиболее эффективных пищевых добавок. На самом деле она состоит из трех аминокислот: глицин, метионин и аргинин.

Креатин не снижает потенцию, не повышать артериальное давление, не вызывает привыкания, не перегружает сердечные мышцы и не обладает канцерогенным действием. Однако нужно узнать, откуда появляются такие мифы и на самом ли деле они беспочвенны.

Побочные эффекты, которых можно избежать

Наработав большие мышцы даже после прекращения употребления креатина, мышечная масса сохраняется примерно на 70–80%.

Следует заметить, что побочного эффекта от креатина, находящегося в продуктах быть не может. Даже при усиленном питании человек может получить с пищей всего 3 г креатина.

Нормальному человеку необходимо около 2 г креатина в сутки. Поэтому дополнительный прием в любом случае может давать какой-либо эффект. И часто мифы о вреде этой пищевой добавки рождаются из-за неправильного применения.

Чтобы обезопасить себя от нежелательных побочных эффектов, нужно помнить

1. Нельзя принимать порошок на пустой желудок. Это может вызвать диарею.
2. Принимать можно только абсолютно здоровому человеку. Нагрузка на почки при выводе лишнего креатина очень высока.
3. Не рекомендуется длительный прием, потому что необходимо восстановление функций организма для выработки собственного креатина. Необходимо соблюдать инструкцию и обязательно делать перерывы.
4. Не увеличивать нагрузку сверх меры, даже если есть силы и желание. Эффект повышенного тонуса, который создает креатин может обернуться осложнениями на сердечную мышцу.
5. Дешевый, некачественный или разбавленный продукт может дать непредвиденный эффект. Чистый креатин не имеет вкуса и запаха.
6. Не желательно принимать подросткам.
7. Для лучшей усвояемости желательно принимать после завтрака и после тренировки.

Глицин, аргинин, метионин — аминокислоты, которые находятся во всех мясных продуктах, а именно в свинине и говядине. Например, в килограмме свинины содержится 5 г креатина. Есть он в большом количестве и в рыбе, и в молочных продуктах.

Креатина, находящегося в продуктах достаточно для нормальной работы организма. Креатин не считается допингом, а употребление креатина спортсменами намного эффективнее, чем съедать большое количество мяса и рыбы. Тем более, что это может привести к увеличению веса и нарушению работы желудка.

Источник

Какие у креатина побочные эффекты?

Насколько сильным будет откат после завершения приёма креатина?

Добрый день, что то наберёте. За год упорных тренировок и соблюдение строгой диеты, примерно 10% от собственного веса. Второй год плюс 5%. Третий плюс 2.5%. Другими словами без химии, вы не каких приличных форм не достигните. Посмотрите фото культуристов начала века. Вот как можно накачаться без химии. Сильного отката не будет, потому что откатываться не чему будет.

1 · Хороший ответ

Как понизить креатинин в крови при почечной недостаточности?

Самый радикальный метод это диализ.
Нужно больше пить жидкости и уменьшить долю белковой пищи в рационе (мясо, творог). Некоторые лекарства могут быть нефротоксичными, но их вряд ли назначат при почечной недостаточности.

1 2 · Хороший ответ

Что такое Преднизолон?

Преднизолон — лекарственное средство, представляет собой синтетический аналог гормонов кортизона и гидрокортизона, которые в норме в организме человека вырабатываются надпочечниками. Является противовоспалительным, антиаллергическим, антитоксическим и противошоковым препаратом.

1 2 · Хороший ответ

Портит ли волосы кератиновое выпрямление?

Можно найти много противоположных мнений , относительно кератинового выпрямления волос, однако надо помнить, что каким бы питательным и качественным был состав , обработка волоса происходит очень высокими температурами (около 220 градусов) , процедура неизбежно вносит изменения в структуру волоса и не может быть абсолютно безвредной. Мое мнение , что кератиновое выпрямление портит волос, как и любая химическая манипуляция, но профессионализм мастера и качество продукта, на котором он работает, способны этот вред минимизировать.

Источник

Может ли креатин вызвать серьезные побочные эффекты?

Креатин, без сомнения, является самым популярным дополнением среди сообществ фитнеса и бодибилдинга. Это любимый выбор многих бодибилдеров и приверженцев фитнеса, когда они хотят построить твердые мышцы. Будь то время набора массы или сушки, его использование может значительно повысить скорость, с которой вы можете построить мышечную массу и достичь уровня физической подготовки, которого сможет достичь только небольшое количество людей.

Итак, хотя это невероятное дополнение, оно имеет определенное количество побочных эффектов, о которых мы расскажем в этой статье. Оценивая общую эффективность креатина и взвешивая его в плюсах и минусах, вы обнаружите, что когда дело доходит до дополнения своего рациона креатином, побочки, безусловно, оправданы получаемым эффектом.

3 наиболее распространенных побочных эффекта от добавок креатина

Наиболее распространенными побочными эффектами креатина являются те, которые обычно достаточно часто проявляются при употреблении любых спортивных добавок. Эти побочные эффекты часто легко упустить из виду и проигнорировать, поскольку они, как правило, являются временными и не оказывают заметного влияния на повседневную жизнь.

Боль в желудке и повышенное газообразование.

То же, что и со многими другими добавками, в то время как организм привыкает к новым обстоятельствам «нормальности», желудок обычно — первый, кто бунтует. Вздутие почти наверняка случится, но должно будет пройти через пару часов после добавления. Боль в желудке встречается реже, но количество газа может быть настолько большим и серьезным, что это может вызвать некоторую боль и дискомфорт. Опять же, это временно.

Это считается общим побочным эффектом, хотя и существенно менее распространенным, чем неизбежное повышение газообразования. Некоторые люди сообщают о чувстве тошноты после употребления креатина в первые пару раз. Чтобы этого избежать, попробуйте смешать дозу креатина с протеином. Употребление чего-либо натощак во многих случаях, как известно, вызывает тошноту у людей с чувствительным пищеварением.

Наименее распространенным побочным эффектом является диарея, она еще менее распространена, чем тошнота. Как мы уже упоминали, организм просто привыкает к потреблению здоровой дозы нового соединения. Часть его реакции будет процессом самоочищения. Жидкий стул может быть частью процесса, но он не должен длиться более пары дней.

2 опасных побочных эффекта креатина

Да, следующие две побочки будут перечислены в качестве более серьезных. Абсолютное большинство пользователей не испытывают ни одного из них, но все должны знать о них. Вдруг вы один из тех менее удачливых людей, которые с ними столкнутся.

Экстремальное увеличение веса.

Это может стать неожиданностью для тех, кто изначально планировал набирать мышечную ткань при употреблении креатиновых добавок.
Креатин заставит ваши мышцы удерживать воду, что особенно полезно, когда вы набираете массу, что не так уж плохо. К сожалению, для очень небольшого числа людей этот дополнительный вес будет являться критическим и избавиться от него будет невероятно тяжело. Люди, у которых есть проблемы со щитовидной железой, должны быть крайне осторожны.

Добавки креатина были связаны с проблемами регуляции сердечно-сосудистой системы. Несмотря на то, что нет большого количества подробных исследований, и он все еще только лишь подозревается в этом, но это определенно то, о чем вы должны знать. Если у вас были серьезные проблемы с сердцем в прошлом, сначала проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начать употреблять креатин.

Источник

Healthy care info

Креатин — биологический состав, расположенный преимущественно в вашей мышечной ткани. Считается, что азотсодержащая органическая кислота креатин поставляет ваши мышцы энергией благодаря взаимодействию с аденозинтрифосфатом или АТФ. Как спортсмен, вы можете дополнить свою диету креатином, чтобы получить кратковременные всплески энергии, позволяя вам преуспеть в определенных действиях. Однако использование креатина может привести к расстройству пищеварения.

Видео дня

Диарея

Диарея — это расстройство, характеризующееся частой водянистой, рыхлой дефекой. Во время нормального пищеварения ваш толстый кишечник поглощает большую часть жидкости из пищи, которую вы едите. Когда что-то расстраивает кишечник, пища может двигаться быстрее, чем обычно, через вашу кишку, предотвращая поглощение жидкости толстой кишки. Это условие приводит к ослаблению стула. Многие факторы могут приводить к диарее, включая вирусную или бактериальную инфекцию, такие расстройства, как целиакию, язвенный колит или синдром раздраженной толстой кишки или непереносимость лактозы. Некоторые пищевые продукты или пищевые добавки, включая креатин, могут вызывать диарею.

Добавки для креатина

Монофосфат креатина является наиболее распространенной добавкой креатина, по данным медицинского центра штата Иллинойс McKinley. Другие формы креатина включают креатинцитрат, сложный креатин, креатин малат и креатинфосфат. Добавки креатина не только обеспечивают дополнительную энергию для краткосрочных, интенсивных упражнений, но также могут помочь в наращивании мышечной массы в вашем теле. В первую неделю приема требуется высокая нагрузочная доза, которая снижается до поддерживающей дозы в последующие недели. Вы можете заметить побочные эффекты, так как ваше тело приспосабливается к дополнительному креатину в вашем теле.

Боковые эффекты креатина

Кратковременные побочные эффекты добавления креатина могут включать проблемы с пищеварением, такие как диарея. Хотя короткий понос диареи может не вызывать беспокойства, диарея, продолжающаяся в течение длительного периода времени, может привести к обезвоживанию. В дополнение к потере воды, диарея может также привести к тому, что ваше тело прольет жизненно важные соли и электролиты. Если у вас возникла диарея в результате приема креатиновых добавок, увеличьте потребление воды и электролита, например, потребляя спортивные напитки, чтобы компенсировать любое обезвоживание. Вы также можете отказаться от приема креатина до тех пор, пока ваше тело не поправится.

Соображения

Хотя по состоянию на 2011 год ни одно исследование не оценивало долгосрочные эффекты креатина, использование этого дополнения на срок до двух недель, по-видимому, не вызывает нежелательных явлений, заявляет Центр здоровья штата Иллинойс McKinley. Тем не менее, проконсультируйтесь со специалистом по спортивной медицине или с вашим врачом по вопросам, касающимся вашего личного использования креатиновых добавок.Если вы решите дополнить креатин и испытать диарею, которая сохраняется в течение более нескольких дней или если вы заметили кровь в кишечнике, клиника Mayo предложит вам посетить своего поставщика медицинских услуг для оценки.

Источник

Что происходит с телом после приёма 5 грамм креатина в день?

Потенциальные преимущества и недостатки приема креатиновых добавок. Правила применения и дозировки

Креатин — это натуральное соединение, вырабатываемое организмом из аминокислот, — строительных материалах белков. Он содержится в продуктах животного происхождения, например, в говядине и рыбе, а также продается в виде пищевых добавок, которые позволяют удобно и относительно недорого увеличить его потребление. Креатин повышает силу, мышечную массу и спортивные результаты. Однако, его применение имеет и некоторые недостатки.

Преимущества

Креатин одна из самых популярных и эффективных добавок для повышения физической активности. Он был изучен на предмет возможного применения во многих направлениях медицины, в том числе в геронтологии и борьбе с нейродегенеративными заболеваниями.

Увеличивает мышечную массу и силу

Прием креатина обеспечивает мышцы дополнительным топливом, позволяя тренироваться дольше. Добавка ускоряет рост мышц, увеличивает их силу и мощь. Креатин снижает мышечную усталость и ускоряет процессы восстановления ( 1 ). Отмечено, что его прием увеличивал результаты в спринтерском беге на 5–15%.

Креатин наиболее эффективен для интенсивных видов спорта, таких как бодибилдинг, единоборства, пауэрлифтинг, легкая атлетика, футбол, хоккей и плавание ( 4 ).

Борется с саркопенией

Креатин замедляет прогрессирующую потерю мышечной массы и силы , которая происходит при старении и называется саркопения. Заболевание затрагивает 5–13% пожилых людей и тесна связано с инвалидизацией, низким качеством жизни и повышенным риском смерти.

Несколько исследований показали, что прием креатина в сочетании с силовыми упражнениями способствует укреплению мышц у пожилых людей. Участники принимали креатиновые добавки и занимались с отягощениями 2–3 раза в неделю в течение 7–52 недель. В результате они набрали на 1,4 кг мышечной массы больше, чем те, кто только тренировался ( 12 ).

Улучшает работу мозга

Прием креатина повышает его содержание в мозге на 5–15% и улучшает активность нейронов. Это происходит за счет увеличения доставки кислорода и энергии. Было установлено, что прием 5–20 г креатина в день в течение от 5 дней до 6 недель улучшал кратковременную память, интеллект и мышление ( 16 ). Есть предположение, что прием добавок креатина замедляет снижение когнитивных функций, связанных с нейродегенеративными заболеваниями, такими как болезнь Паркинсона и Хантингтона.

Побочные эффекты и безопасность

Креатин — одна из самых безопасных и изученных добавок. Тем не менее, существует несколько вопросов, связанных с его применением.

Во-первых, в больших дозах он вызывает вздутие живота, а во-вторых, существует утверждение, что креатин вреден для функции почек, хотя оно и не подкреплено научными данными.

Креатин и почки

Высокий профиль безопасности креатина был омрачен сообщениями СМИ, которые утверждали, что он вредит почкам. В настоящий момент нет никаких научных исследований, которые могли бы это подтвердить.

Опыты с участием людей разных возрастов показали, что прием креатиновых добавок не наносит вреда здоровью почек. В экспериментах применялись дозы от 5–40 г в день в течение от 5 дней до 5 лет ( 18 , 19 , 20 , 21 ).

Исследование, проведенное на людях с диабетом 2 типа, который является одной из основных причин нефропатии, показало, что прием 5 г креатина ежедневно в течение 12 недель не нарушает функцию почек ( 25 ).

Однако, поскольку исследования продолжаются, люди с заболеваниями почек должны проконсультироваться с врачом, прежде чем начать приём добавок креатина.

Самая частая жалоба, связанная с приемом креатиновых добавок, — дискомфорт в желудке в связи со вздутием живота .

Чувство вздутия чаще всего возникает в начале периода «загрузки» креатина, когда для максимальной эффективности, атлеты принимают его по 20-25 г в течение 5–7 дней подряд. Креатин имеет свойство втягивать воду в мышечные клетки живота, что может спровоцировать его вздутие. Это происходит не со всеми, а чтобы избежать дискомфорта, следует ограничить дозу креатина 10 граммами на один приём. Кроме того, вы всегда можете разделить её на равные части и употребить в течение дня.

Источники и способы применения

Обычно креатиновые добавки выпускаются в виде порошка. Их можно пить смешивая с водой, молоком или соком в любое удобное время.

При приеме придерживаются двух основных режимов дозирования.

Первый вариант , называемый «креатиновой загрузкой», включает прием 20–25 г, разделенных на 4–5 равных доз, в течение 5–7 дней. После её окончания, принимают по 3-5 граммов в день для поддержания мышечной массы ( 28 ).

Второй вариант — пропустить фазу «загрузки» и начать с поддерживающей дозы 3–5 г в день.

Оба варианта эффективны, но следование протоколу «загрузки» позволит ощутить результаты в четыре раза быстрее ( 29 ). На рынке есть несколько типов креатина, но лучший выбор это моногидрат. Он наиболее изучен и эффективен ( 4 ). И помните, креатин бесполезен без тренировок!

Спасибо, что дочитали и если этот материал был вам полезен , — ставьте лайк и оставайтесь с нами!

Подробнее о борьбе с саркопенией вы можете узнать здесь .

Источник

Пью креатин и у меня побаливает живот и со стулом тоже не в порядке

Побочные эффекты креатина. Вреден ли креатин

Из-за низкой информированности о действии этого препарата, у некоторый людей возникают осложнения при приеме, порождающие мнение, что креатин вреден.

Следует с осторожностью принимать креатин или полностью отказаться от него людям с признаками астмы. В этом случае прием креатина может вызывать аллергические реакции в виде сыпи, зуда, отдышки.
В редких случаях прием креатина может привести к расстройству желудка, диарею и тошноту.
Не рекомендуется принимать креатин людям с болезнями почек и печени.
Ввиду ?