Креатин у меня от него диарея

Креатин у меня от него диарея thumbnail

На тему влияния креатина на организм высказываются разные мнения и зачастую абсолютно противоположные. И все-таки каково негативное воздействие этой добавки?

Хотя проведенные исследования подтвердили безопасность этой пищевой добавки, иногда бывают и побочные эффекты при употреблении креатина. А то, что его влияние на организм вполне здорового человека полностью не изучено, приходится с осторожностью подходить к выводам исследователей.

Отрицательное воздействие может появляться при взаимодействии с компонентами, которые употребляются с ним.

Побочные эффекты от применения креатина 2

Самые частые побочные эффекты креатина

  1. Задержка воды в организме при употреблении креатина безопасна, но это наиболее частый побочный эффект, хотя он не влияет на самочувствие и не требует принятия мочегонных средств. Напротив, такими действиями человек может спровоцировать обезвоживание организма.
  2. Креатин увеличивает мышечную массу за счет увеличения жидкости в мышечных клетках. Он вбирает воду из организма, тем самым увеличивая объем клеток.
  3. Также одним из частых побочных эффектов от приема креатина является состояние тошноты, боли в животе и диарея. Обычно это связано с плохой очисткой данного препарата. Чтобы избежать этих неприятностей, можно снизить дозу приема добавки.
  4. Судороги также могут возникать при приеме креатина. Они возникают при обезвоживании, сильных нагрузках или во время отдыха, как восстановительная реакция организма. Во всех случаях достаточное употребление воды помогает снимать все неприятные ощущения.
  5. Еще один иногда встречающийся побочный эффект — появление прыщей. Это говорит только о том, что увеличена выработка тестостерона, и организм активно набирает мышечную массу.

Моногидрат креатина — одна из наиболее эффективных пищевых добавок. На самом деле она состоит из трех аминокислот: глицин, метионин и аргинин.

Креатин не снижает потенцию, не повышать артериальное давление, не вызывает привыкания, не перегружает сердечные мышцы и не обладает канцерогенным действием. Однако нужно узнать, откуда появляются такие мифы и на самом ли деле они беспочвенны.

Побочные эффекты от применения креатинаПобочные эффекты, которых можно избежать

Наработав большие мышцы даже после прекращения употребления креатина, мышечная масса сохраняется примерно на 70–80%.

Следует заметить, что побочного эффекта от креатина, находящегося в продуктах быть не может. Даже при усиленном питании человек может получить с пищей всего 3 г креатина.

Нормальному человеку необходимо около 2 г креатина в сутки. Поэтому дополнительный прием в любом случае может давать какой-либо эффект. И часто мифы о вреде этой пищевой добавки рождаются из-за неправильного применения.

Чтобы обезопасить себя от нежелательных побочных эффектов, нужно помнить

  1. Нельзя принимать порошок на пустой желудок. Это может вызвать диарею.
  2. Принимать можно только абсолютно здоровому человеку. Нагрузка на почки при выводе лишнего креатина очень высока.
  3. Не рекомендуется длительный прием, потому что необходимо восстановление функций организма для выработки собственного креатина. Необходимо соблюдать инструкцию и обязательно делать перерывы.
  4. Не увеличивать нагрузку сверх меры, даже если есть силы и желание. Эффект повышенного тонуса, который создает креатин может обернуться осложнениями на сердечную мышцу.
  5. Дешевый, некачественный или разбавленный продукт может дать непредвиденный эффект. Чистый креатин не имеет вкуса и запаха.
  6. Не желательно принимать подросткам.
  7. Для лучшей усвояемости желательно принимать после завтрака и после тренировки.

Глицин, аргинин, метионин — аминокислоты, которые находятся во всех мясных продуктах, а именно в свинине и говядине. Например, в килограмме свинины содержится 5 г креатина. Есть он в большом количестве и в рыбе, и в молочных продуктах.

Креатина, находящегося в продуктах достаточно для нормальной работы организма. Креатин не считается допингом, а употребление креатина спортсменами намного эффективнее, чем съедать большое количество мяса и рыбы. Тем более, что это может привести к увеличению веса и нарушению работы желудка.

Источник

Креатин – биологический состав, расположенный преимущественно в вашей мышечной ткани. Считается, что азотсодержащая органическая кислота креатин поставляет ваши мышцы энергией благодаря взаимодействию с аденозинтрифосфатом или АТФ. Как спортсмен, вы можете дополнить свою диету креатином, чтобы получить кратковременные всплески энергии, позволяя вам преуспеть в определенных действиях. Однако использование креатина может привести к расстройству пищеварения.

Видео дня

Диарея

Диарея – это расстройство, характеризующееся частой водянистой, рыхлой дефекой. Во время нормального пищеварения ваш толстый кишечник поглощает большую часть жидкости из пищи, которую вы едите. Когда что-то расстраивает кишечник, пища может двигаться быстрее, чем обычно, через вашу кишку, предотвращая поглощение жидкости толстой кишки. Это условие приводит к ослаблению стула. Многие факторы могут приводить к диарее, включая вирусную или бактериальную инфекцию, такие расстройства, как целиакию, язвенный колит или синдром раздраженной толстой кишки или непереносимость лактозы. Некоторые пищевые продукты или пищевые добавки, включая креатин, могут вызывать диарею.

Добавки для креатина

Монофосфат креатина является наиболее распространенной добавкой креатина, по данным медицинского центра штата Иллинойс McKinley. Другие формы креатина включают креатинцитрат, сложный креатин, креатин малат и креатинфосфат. Добавки креатина не только обеспечивают дополнительную энергию для краткосрочных, интенсивных упражнений, но также могут помочь в наращивании мышечной массы в вашем теле. В первую неделю приема требуется высокая нагрузочная доза, которая снижается до поддерживающей дозы в последующие недели. Вы можете заметить побочные эффекты, так как ваше тело приспосабливается к дополнительному креатину в вашем теле.

Боковые эффекты креатина

Кратковременные побочные эффекты добавления креатина могут включать проблемы с пищеварением, такие как диарея. Хотя короткий понос диареи может не вызывать беспокойства, диарея, продолжающаяся в течение длительного периода времени, может привести к обезвоживанию. В дополнение к потере воды, диарея может также привести к тому, что ваше тело прольет жизненно важные соли и электролиты. Если у вас возникла диарея в результате приема креатиновых добавок, увеличьте потребление воды и электролита, например, потребляя спортивные напитки, чтобы компенсировать любое обезвоживание. Вы также можете отказаться от приема креатина до тех пор, пока ваше тело не поправится.

Читайте также:  Постоянные позывы в туалет и диарея

Соображения

Хотя по состоянию на 2011 год ни одно исследование не оценивало долгосрочные эффекты креатина, использование этого дополнения на срок до двух недель, по-видимому, не вызывает нежелательных явлений, заявляет Центр здоровья штата Иллинойс McKinley. Тем не менее, проконсультируйтесь со специалистом по спортивной медицине или с вашим врачом по вопросам, касающимся вашего личного использования креатиновых добавок.Если вы решите дополнить креатин и испытать диарею, которая сохраняется в течение более нескольких дней или если вы заметили кровь в кишечнике, клиника Mayo предложит вам посетить своего поставщика медицинских услуг для оценки.

Источник

Креатин, без сомнения, является самым популярным дополнением среди сообществ фитнеса и бодибилдинга. Это любимый выбор многих бодибилдеров и приверженцев фитнеса, когда они хотят построить твердые мышцы. Будь то время набора массы или сушки, его использование может значительно повысить скорость, с которой вы можете построить мышечную массу и достичь уровня физической подготовки, которого сможет достичь только небольшое количество людей.

Итак, хотя это невероятное дополнение, оно имеет определенное количество побочных эффектов, о которых мы расскажем в этой статье. Оценивая общую эффективность креатина и взвешивая его в плюсах и минусах, вы обнаружите, что когда дело доходит до дополнения своего рациона креатином, побочки, безусловно, оправданы получаемым эффектом.

3 наиболее распространенных побочных эффекта от добавок креатина

Наиболее распространенными побочными эффектами креатина являются те, которые обычно достаточно часто проявляются при употреблении любых спортивных добавок. Эти побочные эффекты часто легко упустить из виду и проигнорировать, поскольку они, как правило, являются временными и не оказывают заметного влияния на повседневную жизнь.

Боль в желудке и повышенное газообразование.

То же, что и со многими другими добавками, в то время как организм привыкает к новым обстоятельствам «нормальности», желудок обычно – первый, кто бунтует. Вздутие почти наверняка случится, но должно будет пройти через пару часов после добавления. Боль в желудке встречается реже, но количество газа может быть настолько большим и серьезным, что это может вызвать некоторую боль и дискомфорт. Опять же, это временно.

Тошнота.

Это считается общим побочным эффектом, хотя и существенно менее распространенным, чем неизбежное повышение газообразования. Некоторые люди сообщают о чувстве тошноты после употребления креатина в первые пару раз. Чтобы этого избежать, попробуйте смешать дозу креатина с протеином. Употребление чего-либо натощак во многих случаях, как известно, вызывает тошноту у людей с чувствительным пищеварением.

Диарея.

Наименее распространенным побочным эффектом является диарея, она еще менее распространена, чем тошнота. Как мы уже упоминали, организм просто привыкает к потреблению здоровой дозы нового соединения. Часть его реакции будет процессом самоочищения. Жидкий стул может быть частью процесса, но он не должен длиться более пары дней.

2 опасных побочных эффекта креатина

Да, следующие две побочки будут перечислены в качестве более серьезных. Абсолютное большинство пользователей не испытывают ни одного из них, но все должны знать о них. Вдруг вы один из тех менее удачливых людей, которые с ними столкнутся.

Экстремальное увеличение веса.

Это может стать неожиданностью для тех, кто изначально планировал набирать мышечную ткань при употреблении креатиновых добавок.
Креатин заставит ваши мышцы удерживать воду, что особенно полезно, когда вы набираете массу, что не так уж плохо. К сожалению, для очень небольшого числа людей этот дополнительный вес будет являться критическим и избавиться от него будет невероятно тяжело. Люди, у которых есть проблемы со щитовидной железой, должны быть крайне осторожны.

Аритмия.

Добавки креатина были связаны с проблемами регуляции сердечно-сосудистой системы. Несмотря на то, что нет большого количества подробных исследований, и он все еще только лишь подозревается в этом, но это определенно то, о чем вы должны знать. Если у вас были серьезные проблемы с сердцем в прошлом, сначала проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начать употреблять креатин.

Подписывайся на Fit.Pro, ставь лайки и делись с друзьями здоровой и полезной информацией.

Как создать большие плечи без травм

Лучший завтрак для спортсменов по словам ученых

3 способа подавить голод

Источник

Голосование за лучший ответ

Слобожанинов Павел

Гуру

(2596)

9 лет назад

Побочные эффекты креатина. Вреден ли креатин

Из-за низкой информированности о действии этого препарата, у некоторый людей возникают осложнения при приеме, порождающие мнение, что креатин вреден.

Следует с осторожностью принимать креатин или полностью отказаться от него людям с признаками астмы. В этом случае прием креатина может вызывать аллергические реакции в виде сыпи, зуда, отдышки.
В редких случаях прием креатина может привести к расстройству желудка, диарею и тошноту.
Не рекомендуется принимать креатин людям с болезнями почек и печени.
Ввиду нехватки научных данных, не следует принимать креатин во время беременности и при кормлении.
Также нередко возникают опасения по поводу приема пар креатин и алкоголь и креатин и кофеин. По поводу первого никаких однозначных научных данных о вреде или пользе такого приема нет. Конечно же, это не зеленый свет для употребления алкоголя. Людям, интересующимся вопросами креатина алкоголь должен быть не так интересен. Конечно, в разумных пределах никаких сюрпризов совместный прием алкоголя и креатина не преподнесет. Совместный же прием креатина и кофеина, как показали некоторые исследования, приводит к снижению эффективности креатина. Каких либо негативных последствий для здоровья также не выявлено.
Нередки случаи, когда после приема креатина, люди, чувствуя приток сил, работают без должной разминки с повышенной интенсивностью, что может привести к растяжениям мышц и связок.

Читайте также:  Спазмы желудка с диареей симптомы

Ярослав Южин

Мудрец

(11820)

9 лет назад

Во первых, любой незнакомый продукт, особо спортивные пищевые добавки, надо начинать принимать с минимальных доз, иногда даже меньше, чем указано на упаковке. Например, если вы примите маслтековский нановапор сразу ударной дозой, то получите отравление азотом, вплоть до потери сознания, если примите отечетсвенный “экдистерон С” в количестве пяти табов на голодный желудок, то получите симптомы отравления “никотинкой”. Если продукт растворяется в воде, то пробуйте меньшую концентрацию. У некоторых людей действительно может быть диарея от креатина моногидрата. Например меня после приёма креатина слегка подташнивает минут десять. Ещё охбратите внимание на производителя продукта, как правило все отечественные спортивные добавки вызывают диарею. Попробуйте принимать креатин на голодный желудок и уменьшите дозу. Если не поможет, попробуйте принимать креалкалин в капсулах. От креалкалина вообще побочек быть не должн.

Михаил

Мастер

(1885)

9 лет назад

Ну я не думаю что тут в самом креатине дело, только индивидуальные особенности организма мб. Если первый раз пьёшь, то привыкание к препарату пока идёт, как уже советовали дозу уменьшить можно, хотя я и по 20 г хавал – норм. А если уже всё это не поможет – то купить не моногидрат, а какой нибудь эфир ( только не надо креалкалин, ислледования показали, да и по себе чувствовал, когда пил, вообще работает даж хуже моногидрата) например малат ( яблочной кислоты) , с несколькими формами можно попробовать. Лучшее что я пил из смеси различных креатинов, это V12 от SAN, ну или swole от syntax – тоже самое почти (V12 – трикреатин, свол – ди-) , токо этикетка разная:)

Источник

побочные эффекты креатина

Существует много мифов и неверных представлений о моногидрате креатина. Например, некоторые люди говорят, что нельзя принимать его с кофеином. Есть мнения, что он вызывает потерю волос, вздутие живота и повреждение почек. Возможно, Вы также слышали, что он просто не действует на некоторых людей или что его преимущества обычно преувеличены.
Поговорим о наиболее часто задаваемых вопросах и побочных эффектах креатина.

Ослабляет ли кофеин действие креатина

Хорошо известно, что кофеин повышает работоспособность, поэтому прием его должен, по идее, усиливать эффект креатина. Это не всегда так, иногда эти две молекулы совместно не работают.
В одном из исследований было установлено, что прием кофеина с креатином перед тренировкой мешает поглощению креатина и ослабляет его эффект на организм. Следует, однако, отметить, что это исследование включало только 9 участников и никогда не повторялось, поэтому мы не должны делать никаких окончательных выводов.
Зато есть два других исследования, связанных с высокоинтенсивными тренировками, которые показали, что прием кофеина и creatine вместе улучшают показатели больше того, что можно было бы ожидать от кофеина в одиночку. Возможно, это связано с неврологическими улучшениями, или каким-либо другим механизмом, который еще не совсем понятен.
Итак, на данный момент мы не можем быть наверняка уверены, чего ожидать, если принять креатин с кофеином перед тренировкой.
Если вы хотите действовать наверняка, лучше всего принимать кофеин и creatine отдельно, что является бесспорным моментом для большинства спортсменов, которые принимают кофеин перед тренировками, а креатин — после. Именно так можно получить максимальную пользу.

Нужно ли принимать моногидрат креатина ежедневно

Ответ простой — нет.
Требуется около недели, чтобы creatine накопился в мышцах после того, как Вы начинаете его принимать. Как только это произойдет, потребуется некоторое время, чтобы вернуться к изначальному уровню после остановки его приема. Одна тренировка не расходует много моногидрата креатина, поэтому после того, как эта спортивная добавка накопится в мышцах, может пройти несколько дней или даже недель, прежде чем уровень внутримышечного креатина вернется к исходному уровню (зависит от интенсивности тренировок и рациона питания).
Тем не менее, самый простой способ обеспечить максимальную отдачу от приема креатина — это принимать 5 граммов в день, что гарантирует постоянный повышенный уровень этой спортивной добавки в организме.
Узнать больше: все о креатине моногидрате.

Нужно ли циклировать моногидрат креатина

Это правда, что, когда мы принимаем creatine наше тело уменьшает естественную его выработку. Это может показаться пугающим, но не следует путать креатин со стероидами, которые способны прекратить (и даже навсегда нарушить) естественное производство тестостерона в организме.
По иронии судьбы, производство креатина является сложным процессом, и прием его в качестве спортивной добавки может быть даже полезным для здоровья в целом. Он относительно недорогой.
Когда Вы прекратите принимать creatine, Ваше тело возобновит его нормальное производство.

Вздутие живота и диарея при приеме креатина

Раньше гастроинтестинальный дистресс (боли в животе, тошнота, нарушения стула) появлялись достаточно часто, но в связи с улучшением технологии очистки креатина, проблема исчезла. К тому же, не должно быть заметного увеличения количества жидкости в подкожной клетчатке при приеме этой добавки.
Если принимать массивную дозу (30+ граммов), возможно, вы почувствуете странные ощущения в желудке.

Но нет причин когда-либо принимать такие большие дозы.

Вреден ли моногидрат креатина для почек

Если у вас здоровые почки, вам нечего бояться креатина. И даже если функция почек нарушена, вряд ли возникнут какие-либо проблемы.
Проводилось множество исследований по этому поводу и никакого нежелательного эффекта на почки обнаружено не было. Тем не менее, если у вас есть проблемы с почками, то, перед тем, как начинать принимать креатиновые добавки, лучше посоветоваться с врачом.
Одна из причин, по которой некоторые люди по-прежнему считают, что creatine повреждает почки, это тот факт, что в результате метаболизма креатина в организме образуется вещество под названием «креатинин». У людей, не занимающихся спортом и не принимающих креатиновые добавки, повышенный уровень креатинина может указывать на проблемы с почками. Однако у атлетов, регулярно принимающих creatine, следует ожидать высоких уровней креатинина.
А некоторые спортсмены, принимающие креатиновые добавки, не знают об этом и поэтому встревожены высокими уровнями креатинина, появляющимися в анализе крови.

Читайте также:  Как долго длиться диарея

Можно ли принимать моногидрат креатина женщинам

Без всякого сомнения.
Зачастую цели и у женщин, и у мужчин очень похожи (набрать мышечную массу, сбросить лишний вес или поддерживать его). И creatine одинаково эффективен для обоих полов. Многие женщины избегают креатина, потому что боятся стать чересчур накаченными или опасаются проблем с пищеварением.
Как мы уже знаем, занятия силовым спортом и прием креатиновых добавок не превращают женщин в груду мышц, а вздутие живота, как правило, не проблема в наши дни.
Узнать больше: креатин для набора мышечной массы.

Креатин на сушке

На самом деле его считают одним из лучших видов спортивного питания, когда Вы сидите на диете, чтобы избавиться от лишнего жира. Креатин помогает Вам сохранить мышечную массу и силу при дефиците калорий в рационе питания. При этом Вы не просто сгоняете «лишний вес», а сможете терять, в основном, жир, а не мышцы во время сушки. И это улучшит Ваши долгосрочные результаты.

Вызывает ли креатин облысение

Скорее всего, нет.
Этот страх возник после того, как исследование, проведенное учеными Стелленбосского университета, показало, что у мужчин-регбистов, принимающих креатиновые добавки, на 40-60% увеличился уровень дигидротестостерона после 3 недель использования креатина.
Дигидротестостерон является гормоном, который вызывает облысение. Если вы склонны к выпадению волос, то повышение уровня этого гормона приведет к тому, что это произойдет быстрее.
Таким образом появилось мнение, что creatine вызывает облысение. Есть несколько причин относиться к этому исследованию скептически:

  • До сих пор это был единственный случай, когда повышение уровня дигидротестостерона объяснялось приемом креатиновых добавок. Случайные результаты нередки в научных исследованиях, и это может быть одним из таких случаев.
  • Эксперимент продолжался только 3 недели, а уровень дигидротестостерона начал значительно снижаться после первой недели, когда спортсмены принимали гораздо большую дозу креатина. Таким образом, вполне возможно, что уровень дигидротестостерона снизился бы до базового уровня после нескольких недель использования.
  • Исследователи не объяснили, что спортсмены ели и сколько, как они тренировались и спали, что является фактором, который может повлиять на уровень дигидротестостерона. Он может сильно варьировать в течение дня, а ученые не пояснили, в какое время они брали анализы.
  • Нередко некачественные спортивные добавки могут быть загрязнены примесями или в них намеренно добавляют стероиды для повышения их эффективности, но авторы исследования не упомянули какие креатиновые добавки они использовали, и кто их сделал.
  • Этот последний момент является самым важным, потому что махинации в индустрии спортивного питания более распространены, чем многие из нас могут предположить.

Например, в одном исследовании было обнаружено, что следовые количества анаболического стероида норандростенедиона в креатине были повышены настолько, что атлеты не могли сдать тест на допинг.
Итак, в конечном счете, есть очень мало оснований полагать, что креатин способствует облысению.

На всех ли креатина моногидрат действует одинаково

Исследования показывают, что небольшая часть населения не пользуется креатиновыми добавками, скорее всего, потому, что они его получают достаточно из пищи. Также возможно, что у некоторых он всасывается в пищеварительной системе хуже, чем у остальных людей.
Если Вам кажется, что на вас он не действует, что Вы не заметили большого увеличения силы и роста мышц, не торопитесь отказываться от него.
Во-первых, помните, что эффект может быть относительно небольшим и его трудно заметить за короткий период времени. Например, с креатиновой добавкой Вы смогли сделать на 1 или 2 повтора больше с определенным весом или немного увеличить вес в тяжелых подходах. Это само по себе не впечатляет, но с течением времени может значительно улучшить Ваши результаты.
Во-вторых, возможно, что некоторые факторы жизни маскируют преимущества креатина. Например, если вы недостаточно спите или слишком утомлены отрицательные последствия потери сна, хронической усталости или перетренированности будут перевешивать любые преимущества, которые могут возникнуть при приеме креатина. (Или, если посмотреть на это по-другому: creatine будет смягчать негативный эффект от недосыпания, но вы просто этого не почувствуете).
В-третьих, требуется время, чтобы креатин накопился в мышцах, поэтому желательно попринимать его в течение, по крайней мере 4 недель, прежде чем принимать окончательное решение. Если вы не хотите ждать, можно «загрузить» его, чтобы быстрее ощутить преимущества, принимая по 20 г в день в течение первых 5-7 дней (после этого следует поддерживающая доза 5 граммов в день).
В-четвертых, люди, которые ближе к своему максимальному генетическому потенциалу для роста мышц и силы, получают меньше эффекта от креатиновых добавок. Это просто потому, что прогресс слишком медленный в этот момент, чтобы заметить значительную разницу даже с самыми лучшими натуральными добавками для наращивания мышц (включая креатин).
Итак, если вы …

  1. Убедились, что ваша эффективность тренировок не увеличилась вообще.
  2. Достаточно высыпаетесь и едите достаточно калорий.
  3. Принимаете creatine в достаточной дозе.

… и вы действительно не замечаете никакой разницы с приемом или без приема креатиновой добавки по крайней мере в течение 4 недель, тогда вы скорее всего один из немногих людей, на которых креатин просто не действует.

Успехов!

Навигация по записям

Нажимая кнопку “Отправить комментарии” , Вы даете согласие на рассылку, обработку персональных данных и принимаете политику конфиденциальности.

Источник