Можно ли заниматься во время диареи

Как правильно питаться при диарее

Диарея — сильный стресс для организма, который ослабляет его и делает беззащитным перед возможными источниками инфекций.

Основные причины развития диареи

Диарея — не болезнь, а лишь тревожный симптом, указывающий на неполадки в работе системы пищеварения или организма в целом. Обычно это единичные или повторяющиеся эпизоды жидкого стула, которые могут сопровождаться болями в животе, вздутием и метеоризмом. Диарея кишечника, выраженная в острой форме, может продолжаться 14-20 дней, а в хронической — свыше 21 дня.

Эффективное лечение диареи невозможно без определения точной причины ее возникновения. Вот наиболее частые факторы:

• обильный прием пищи, состоящей из тяжело усваиваемых блюд;
• легкая форма пищевого отравления;
• пищевая аллергия и непереносимость определенных продуктов питания;
• прием некоторых лекарственных препаратов;
• сильный стресс (резкий выброс гормонов может спровоцировать диарею);
• кардинальная смена рациона или климатических условий (например, во время путешествия).

Однако иногда диарея возникает по более серьезным причинам:

• поражение организма вирусами, бактериями или простейшими, которые являются источниками серьезных инфекционных заболеваний желудочно-кишечного тракта;
• воспалительные процессы системы пищеварения (язвы, гастриты, колиты);
• неправильная работа некоторых органов и систем, вызванная нехваткой соответствующих ферментов;
• отравление организма тяжелыми металлами.

Все эти случаи требуют квалифицированного лечения, часто в условиях стационара. Поэтому от попыток остановить диарею в домашних условиях необходимо отказаться.

Как организовать питание при диарее

Образ жизни, принимаемые лекарства, диета и наличие стрессов влияют на скорость, с которой организм способен справиться с этим явлением. Но особо важную роль в ускорении выздоровления играет правильно организованное питание, которое предполагает временное или полное исключение некоторых продуктов из рациона:

Молоко и молокопродукты
Лактоза, содержащаяся в цельном молоке, твороге, сметане, сливочном сыре и мороженом, способна создать дополнительную нагрузку на кишечник, ослабленный диареей. Поэтому эти продукты нужно временно исключить из рациона или заменить на йогурт и твердые сыры.

Острый перец
Он способен усугубить диарею у взрослых. Входящий в состав жгучего перца капсаицин, раздражает стенки желудка, вызывая разжижение стула, вздутие и повышенное газообразование. У любителей острого чаще отмечаются случаи диареи и синдром раздраженной толстой кишки.

Кофе
Установлено, что кофеин не только способствует послаблению стула, но и обладает сильным мочегонным эффектом, что усугубляет обезвоживание организма, вызванное диареей кишечника. Поэтому от употребления кофе желательно временно отказаться, заменив его на травяные чаи с имбирем или мятой.

Алкоголь
Злоупотребление алкоголем может привести к расстройству желудка, что значительно уменьшит шансы на быстрое излечение от диареи. Спиртное также способствует обезвоживанию организма и ослабляет действие принимаемых лекарств.

Бобовые и орехи
Бобовые – трудноусвояемая пища, которая, минуя тонкую кишку, попадает в толстую почти непереваренной. Этот факт объясняет повышенное газообразование и некоторые случаи диареи. Орехи богаты нерастворимой клетчаткой, которая также трудна для усвоения и может замедлить процесс выздоровления. Чтобы не усугублять ситуацию, необходимо временно исключить эти продукты из рациона.

Крестоцветные овощи
Большое количество клетчатки, входящей в состав брокколи, цветной, брюссельской, квашеной и свежей белокочанной капусты, создают определенные трудности для работы ослабленного пищеварительного тракта.

Что можно есть и пить при диарее

Для того чтобы быстро привести в норму состояние органов пищеварения и избавиться от диареи, необходимо активно включать в рацион картофель, белый рис, макароны, овсянку, яйца, нежирную рыбу, курицу, авокадо, а также пить достаточное количество чистой воды.

Домашние меры профилактики при диарее кишечника

Меры профилактики такого заболевания, как диарея, касаются, прежде всего, соблюдения гигиены тела и питания. Для того чтобы свести к минимуму возможность появления этого расстройства пищеварения, необходимо следовать следующим простым правилам:

• сбалансированно и регулярно питаться;
• мыть руки и правильно обрабатывать продукты питания;
• следить за качеством питьевой воды и сроком годности употребляемых продуктов;
• ответственно относиться к приему лекарств (диарея может быть реакцией на употребление новых препаратов или несоблюдение необходимой дозировки);
• вести здоровый образ жизни и прикладывать усилия к снижению стресса;
• свести к минимуму риск пищевых отравлений (правильно хранить продукты, готовить пищу при нужной температуре, с осторожностью употреблять скоропортящиеся продукты);
• не увеличивать резко количество свежих фруктов и овощей в рационе;
• с осторожность пробовать новую пищу и напитки (во время путешествий и поездок в другие страны).

А вот в этих случаях диарея кишечника требует незамедлительного обращения к врачу:

• жидкий стул более 10 раз в сутки;
• диарея у людей преклонного возраста;
• диарея, сопровождающаяся резким повышением или понижением температуры;
• снижение артериального давления, учащение пульса, мышечные судороги;
• наличие в стуле слизи и крови;
• наличие признаков сильного обезвоживания (сухость кожных покровов и слизистых, сильная жажда, редкое мочеиспускание, темный цвет мочи).

источник

Что происходит с кишечником во время тренировок?

Спойлер: ничего хорошего. Но этого можно избежать!

Понимание того, как работает ваш организм, имеет решающее значение, если вы хотите достичь пика своей формы. Спортивный диетолог Стивен Смит объясняет, как спорт на выносливость влияет на вашу пищеварительную систему.

Ваш желудочно-кишечный тракт (ЖКТ) играет ключевую роль в вашей способности заниматься спортом и восстанавливаться. Нарушенная работа ЖКТ может привести к снижению производительности в первую очередь из-за развития нежелательных симптомов, таких как тошнота или «диарея бегуна».

Расстройства ЖКТ особенно распространены в триатлоне. Исследование атлетов Ironman в 2000 году показало, что 93% атлетов сообщили по меньшей мере об одном нежелательном симптоме за гонку. [1]

Как тренировки влияют на кишечник?

Хотя основные механизмы, свидетельствующие о появлении симптомов (в ответ на упражнения), не полностью понятны, одно исследование обнаружило, что физическая нагрузка вызывает множество изменений внутри кишечника.

Из-за физиологических и гормональных реакций упражнения могут привести к череде событий, которые могут повлиять на целостность и функционирование кишечника. Когда вы начинаете тренировку, кровоток перераспределяется от кишечника к периферии и рабочим мышцам, чтобы помочь терморегуляции и метаболизму мышц. Количество крови, поступающего в кишечник, может уменьшиться на 20% в течение 10 минут, достигнув 80% после одного часа бега. После прекращения тренировки требуется около 10 минут, чтобы кровоток вернулся к нормальному режиму [2].

Голландские исследователи подчеркнули, что это перераспределение приводит к уменьшению количества крови в области брюшной полости, вместе с этим, поступление кислорода в эту область снижается, что приводит к состоянию, известному как внутренностная гипоперфузия [3] (гипоперфузия – снижение кровотока через какой-либо орган).

Это состояние может даже задерживать ощущение усталости, потому что мышцы сильнее обогащаются энергией, а кишечник не в приоритете.

Но длительные периоды ишемии могут привести к повреждению оболочки кишечника, в частности, слоя слизистой оболочки и специализированных клеток, которые выстилают тонкую кишку – энтероцитами.

При нормальных физиологических условиях кишечник имеет определенный уровень проницаемости или негерметичности, позволяя питательным веществам транспортироваться из кишечника в кровь. Но когда клетки кишечника повреждаются, мы видим увеличение проницаемости, и возможное попадание непроходимых питательных веществ и эндотоксинов в кровь.

Исследование 29 спортсменов, участвовавших в “железном” старте, показало, что у 68% обнаружились следы этих токсинов сразу после гонки. Исследователи обнаружили, что определенные факторы, такие как тепло, обезвоживание и использование противовоспалительных средств, могут увеличить величину проницаемости. Кроме того, недавно мы показали в нашей лаборатории, что чем выше интенсивность вашего бега, тем выше скорость проницаемости.

Что это значит для атлета?

Этим самым вы не выясните проницаемость, что могло быть причиной проблем с кишечником у спортсменов, но вместо этого, узнаете как ваше тело реагирует с точки зрения кровотока. Таким образом, если вы страдаете от проблем кишечника, вам может быть полезно снизить интенсивность ваших тренировок на время, понять что и как влияет на желудок и протестировать спортивное питание на длительных тренировках. Тактические советы:

– Избегайте больших порций пищи, особенно с высоким содержанием белка, клетчатки или жира за несколько часов до тренировки.

– Избегайте использования противовоспалительных средств, таких как ибупрофен и аспирин, которые вызывают и увеличивают проницаемость кишечника.

– Подумайте о спортивных добавках с глутамином, поскольку недавно проведенные в нашей лаборатории исследования показали, что это может уменьшить проницаемость кишечника и может улучшить подачу кислорода в кишечник.

– Избегайте некоторых продуктов, таких как молоко и продукты с высоким содержанием клетчатки перед гонкой за несколько дней.

– Избегайте обезвоживания. Это не только ухудшает физическую и когнитивную функции, но и повышает проницаемость кишечника.

Стивен Смит – спортивный диетолог, владелец и основатель Racefaster. В данный момент он исследует работу кишечника под нагрузкой для защиты диплома PhD.

1. Jeukendrup, A.E., et al., Relationship between gastro-intestinal complaints and endotoxaemia, cytokine release and the acute-phase reaction during and after a long-distance triathlon in highly trained men. Clin Sci (Lond), 2000. 98(1): p. 47-55.

2. Rehrer, N.J., et al., Effect of exercise on portal vein blood flow in man. Med Sci Sports Exerc, 2001. 33(9): p. 1533-7.

3. van Wijck, K., et al., Physiology and pathophysiology of splanchnic hypoperfusion and intestinal injury during exercise: strategies for evaluation and prevention. Am J Physiol Gastrointest Liver Physiol, 2012. 303(2): p. G155-68.

источник

Как питаться при диарее. Что можно, а что нельзя кушать

Диарея – это более чем неприятно, да еще и опасно. Если у вас диарея более 24 часов, боль и колики, позвоните врачу. Изменение в вашем рационе питания может помочь облегчить диарею. Пейте много жидкости, содержащую минералы, чтобы организм не обезвоживался. Особенно хороши напитки, содержащие калий. К ним относятся фруктовые соки и спортивные напитки. Ваш врач может назначить вам лекарства, если диарея очень тяжелая.

Когда и как кушать, если у вас диарея:

1. Попробуйте диету с прозрачными жидкостями (вода, слабо заваренный чай, яблочный сок, легкий бульон, мороженое или самый простой желатин). Прозрачные жидкости препятствуют работе кишечника и помогают предотвратить раздражение.

2. Ешьте часто, небольшими порциями. Ваш организм будет легче переваривать меньшие количества пищи.

3. На 2 день диареи нужно начать жидкую диету и добавить продукты с низким содержанием волокон. Это поможет облегчить раздражение кишечника и принесет вам некоторые питательные вещества.

4. Выпейте по крайней мере одну чашку жидкости после каждого опорожнения кишечника, чтобы не страдать от обезвоживания.

Что можно кушать при диарее

1. Потребляйте продукты, богатые пектином, такие как яблочный компот, бананы и йогурт. Пектин помогает уменьшить диарею.

2. Кушайте продукты, богатые калием, к которым относятся фруктовые соки, спортивные напитки, очищенный картофель и бананы. Во время диареи калий обычно теряется.

3. При диарее помогут продукты с высоким содержанием натрия. К ним относятся супы, бульоны, соленые крекеры. Соль помогает удерживать воду и избегать обезвоживания.

4. Также можно кушать небольшое количество постного красного мяса, свинину, индейку или курицу. Также помогают сваренные вкрутую яйца и сыр тофу. Такие продукты наполнят организм энергией, что позволит избежать усталости.

5. Если вам нравятся определенные овощи и фрукты, кушайте их в запеченном или вареном виде приготовленные, а не сырые. Некоторые сырые овощи и фрукты могут ухудшить диарею. Попробуйте супы, приготовленные из спаржи, свеклы, моркови, очищенных цуккини, вареных грибов или сельдерея. Также можно съесть запеченный картофель без кожуры.

Что нельзя кушать при диарее

1. Избегайте употребления алкогольных, газированных или кофеиновых напитков, а также не рекомендуется употреблять очень горячие или очень холодные продукты. Они могут вызвать раздражение пищевода.

2. Избегайте тяжелую жирную жареную пищу. Она может способствовать диарее.

3. Избегайте продуктов, вызывающих газообразование, таких как жевательная резинка и газированные напитки.

4. Ограничьте потребление молока и молочных продуктов. Они, как правило, трудно перевариваются и способствуют диарее.

5. Исключите из рациона орехи, сырые фрукты и овощи, хлеб из цельного зерна и продукты из отрубей. Они могут вызвать раздражение кишечника и спровоцировать еще большие проблемы.

Это общие рекомендации по этой теме. В любом случае, если проблема серьезная, то стоит обратиться к врачу, принимать назначенные медикаменты и соблюдать диету.

источник

Что есть и чего избегать при диарее

Иногда, когда есть понос, не о чем беспокоиться. Причины диареи могут варьироваться от желудочного гриппа до конкретной еды или ингредиента, который вы ели, который не сидел хорошо. Поскольку некоторые продукты могут ухудшить симптомы, хорошо знать, какие продукты вы должны есть, когда у вас диарея-и чего вы должны избегать.

Вы хотите, чтобы поесть простой, простой пищи, особенно в первые 24 часа, — говорит Питер Хиггинс, доктор медицинских наук, Профессор по воспалительным заболеваниям кишечника программа в университете штата Мичиган в Анн-Арборе.

Что есть и чего избегать при диарее

«Лучше всего есть более усвояемые, мягкие продукты, включая овсянку, бананы, простой рис и яблочное пюре”, — говорит он.

Другие мягкие продукты, которые легко желудка включают в себя:

• Отварная картошка
• Тосты
• Простые крекеры, такие как соленые
• Кренделя
• Запеченная курица без кожицы или жира

В обзоре, опубликованном в ноябре 2011 года в журнале клинической гастроэнтерологии предположили, что продукты с пробиотиками — часто называемые “хорошие” бактерии могут сократить Продолжительность приступа диареи. По данным американского колледжа гастроэнтерологии, пробиотики работу, выпустив «химических веществ, которые разрушают повреждения токсинами, продуцируемыми нездоровых бактерий, вызывающих такие болезни, как диарея.»

Пробиотики стали очень популярными и встречаются в ряде продуктов, в том числе:

Избегайте Этих Продуктов, Когда У Вас Диарея

Как важно, как это знать, что есть, когда у вас диарея, Вы также должны знать, какие продукты, чтобы избежать. Некоторые продукты могут очень быстро пройти через кишечник и ухудшить пищеварение, или ухудшить диарею другими способами.

Избегайте следующего для облегчения диареи:

• Жирные продукты сюда относятся продукты, которые жареные, жирный, или покрытый соусом, который может сделать понос хуже.
• Молоко, масло, мороженое, сыр и даже если диарея не вызвана непереносимостью лактозы — за сложности обработки лактоза, сахар, найденный в молочных продуктах — держитесь подальше от этих продуктов, когда у вас понос. Вы можете быть временно чувствительны к молочным продуктам, даже если у вас обычно нет проблем с ними. Пробиотик-богатый югурт может быть одним исключением к этому правилу, по мере того как некоторые изучения показывали флору перебалансировки помощи probiotics кишечную и смогли сократить Продолжительность поноса.
• Алкоголь и газированные напитки , когда у вас понос, вы хотите, чтобы держаться подальше от продуктов и напитков, которые приводят к потере жидкости. Алкоголь может действовать как мочегонное средство, что означает его обезвоживание, и его следует избегать, говорит доктор Хиггинс. Соды с сиропом мозоли высок-фруктозы могут также представить проблему если вы имеете понос. По данным исследования, опубликованного в июне 2017 вопросу здравоохранения, большое количество фруктозы может перегрузить пищеварительную систему и привести к газообразованию, вздутию живота или диарея.
• Сорбит и другие заменители сахара некоторые люди считают, что искусственные подсластители имеют слабительный эффект на пищеварительную систему. Если у вас диарея, то лучше всего переходить на конфеты без сахара и жевательную резинку, диетические безалкогольные напитки и заменители сахара. По данным Гарвардской медицинской школы Гарварда здравоохранения бюллетень, потребляя сахара, в том числе искусственных, вызывает ваш кишечник, чтобы производить больше воды и электролитов, который может затем Ослабьте кишечника и привести к диарее.
• Продукты, которые вызывают избыток газа важно питаться большим количеством фруктов и овощей каждый день. Но когда диарея поражает, вы хотите избежать выбора, который, вероятно, увеличит кишечный газ, такой как капуста, бобы, брокколи и цветная капуста, пока вы не почувствуете себя лучше.
• Продукты, которые могут быть испорченны держаться подальше от продуктов, которые могут быть засланные, включая продукты, которые были вне холодильника слишком долго или неправильно хранили. Сырое мясо или рыба тоже могут быть проблематичными. Следуйте старой Максиме: «когда сомневаетесь, выкиньте ее», и вы можете спасти себя от расстройства желудка.

Другие стратегии борьбы с диареей

Одним из наиболее серьезных осложнений диареи является обезвоживание. Когда у вас диарея в течение любого периода времени, предпринять шаги, чтобы избежать обезвоживания, потребляя достаточно жидкостей, говорит Хиггинс.

«Пейте жидкости с сахаром и солью-Педиалит или полно солевые супы хорошо работают», — говорит он. «Если ваша моча не ясна, или Вы не производите много мочи, Вы не выпиваете достаточно.»

В плане лечения диареи, Хиггинс говорит, Если у вас нет инфекции и не видя крови, вы можете взять более-внебиржевом лоперамид (Имодиум, Каопектат капсуле, или Маалокс противодиарейное) , чтобы замедлить перистальтику кишечника. Но этот вид лекарства должен только быть принят на день или два.

Если диета и простые средства не работают, и если симптомы сохраняются в течение более нескольких дней и включают кровотечение, газ и вздутие живота, вы должны обратиться к врачу. Ваш доктор может определить причинен ли понос более серьезным состоянием, и может порекомендовать обработку.

источник