Заниматься спортом при дисбактериозе
Синдром раздраженного кишечника (СРК) может поставить под вопрос возможность тренироваться. Интенсивные тренировки действительно могут усугубить состояние, приводя к таким неприятным последствиям, как «диарея бегуна». Но если вы не представляете своей жизни без физической активности, вам будет полезно узнать, как можно заниматься спортом, не провоцируя ухудшение симптомов СРК.
Что говорят исследования?
Хотя исследования взаимосвязи между синдромом раздраженного кишечника и физическими упражнениями несколько неубедительны, доказано, что физические упражнения способны уменьшить последствия стресса для организма. Поскольку существует связь между психосоциальным стрессом и СРК, любая деятельность, которая уменьшает стресс, может помочь уменьшить симптомы СРК.
Многие люди беспокоятся, что физические упражнения ухудшат симптомы раздраженного кишечника. Но в большинстве случаев они оказывают противоположное действие. Однако есть одно серьезное исключение – это интенсивные упражнения, например, бег, так как они связаны с симптомами диареи, частыми, но слабыми движениями кишечника и спазмами желудка. К счастью, вы можете принять меры, чтобы снизить риск их возникновения.
Как предотвратить расстройство желудка во время тренировки:
Загрузка…
- Избегайте еды за два часа до тренировки. Возможно, лучше всего тренироваться утром.
- Избегайте кофеина или горячих напитков перед тренировкой.
- Избегайте употребления перед тренировкой жирной пищи или продуктов, вызывающих газы.
- Постарайтесь подобрать для тренировок время, когда ваш кишечник находится в спокойном состоянии.
Каких упражнений следует избегать при СРК?
Некоторые формы упражнений могут быть тяжелыми для пищеварительной системы. Упражнения высокой интенсивности могут усугубить симптомы и привести к нежелательным обострениям СРК. Если вы совсем недавно начали заниматься спортом, лучше не начинать с этих типов упражнений. Однако, стоит учитывать, что нет строгих рекомендаций, запрещающих выполнять высокоинтенсивные упражнения, если вы живете с СРК или имеете другие проблемы со здоровьем пищеварения.
Если вы любите бегать, и не испытываете при этом дискомфорт, бегайте на здоровье! Имейте в виду, что все индивидуально. То, что подходит вам, может не подойти другому, и наоборот. Так что пробуйте и смотрите, что эффективно конкретно для вас. Выполняйте упражнения в своем темпе и старайся не заставлять себя слишком сильно.
Ниже вы найдете несколько примеров упражнений высокой интенсивности, которых лучше избегать, если у вас СРК.
Бег при синдроме раздраженного кишечника
Бег – это высокоэффективный вид физических нагрузок, который может привести к спазмам и диарее. Если вы действительно хотите заниматься бегом, важно начинать медленно, и в целом снизить интенсивность и продолжительность пробежек. Попробуйте начать с беговой дорожки. Если во время бега симптомы СРК появятся без предупреждения, вы будете рядом с туалетом, и сможете справиться с ними без лишнего стресса.
Кроссфит
Crossfit – одна из самых популярных форм упражнений. Такие тренировки помогают развивать силу, а также улучшают работу сердечно-сосудистой системы, однако сложные и быстрые движения могут ухудшать работу пищеварительной системы и потому не рекомендованы при синдроме раздраженного кишечника.
HIIT (Интервальная тренировка высокой интенсивности) при синдроме раздраженного кишечника
Для тех, кто не знаком с этим видом тренировок, интервальные тренировки с высокой интенсивностью, обычно называемые HIIT, представляют собой упражнения с очень высокой интенсивностью, которые подразумевают, что вы прикладываете максимум усилий в течение определенного промежутка времени. Эти упражнения, как правило, повышают частоту сердечных сокращений и могут быть полезны для улучшения общей физической формы. Тем не менее, они также воздействуют на нервную систему и могут привести к расстройству пищеварения (спазмы, диарея и газы).
Тренировки с мячом
Тренировки с мячом включают в себя такие виды спорта, как баскетбол, футбол, волейбол и другие. Хотя эти виды физической активности интересные и полезные, интенсивность их выполнения может повлиять на ваше пищеварительное здоровье. Прыжки, бег и резкие движения могут вызвать расстройство желудка. Поэтому, вместо того, чтобы принимать участие в соревнованиях, отдайте предпочтение любительской игре, чтобы снизить риск возникновения неприятных симптомов.
Никто не запрещает вам заниматься любимым видом спорта, просто будьте осторожны, если вдруг почувствуете недомогание, и помните о том, как ваши движения могут отразиться на работе пищеварения.
Какие упражнения показаны при синдроме раздраженного кишечника?
Людям с СРК рекомендуется выполнять упражнений низкой или средней интенсивности.
Ходьба
Думаете, что ходьба совсем не эффективна и не поможет улучшить физическую форму? Вы ошибаетесь! Даже 30 минут ходьбы в день положительно сказываются на вашем здоровье и внешнем виде. Регулярные прогулки помогут поддерживать здоровый вес, укрепить мышцы и кости, улучшить равновесие, настроение и справиться со стрессом. Конечно, наиболее эффективной считается быстрая ходьба, но если вы чувствуете, что неторопливая прогулка по парку – это все, на что вы сейчас способны, это тоже хорошо! Ежедневная физическая активность позитивно сказывается при синдроме раздраженного кишечника. Привлекайте своих друзей, коллег, соседей или членов семьи – устраивайте групповые прогулки. Это отличный способ сохранять мотивацию и поддерживать друг друга.
Йога при синдроме раздраженного кишечника
Йога имеет множество преимуществ не только для вашего тела, но и для разума. Практика йоги позволяет одновременно укреплять и удлинять мышцы. Это улучшает растяжку, а также тонизирует ваше тело и мышцы. Кроме того, йога позволяет вам просто расслабиться и подышать, что особенно полезно, если вы регулярно испытываете стресс. Еще одно преимущество йоги – это возможность объединить разум и тело, что помогает лучше понять потребности вашего организма.
Езда на велосипеде
Езда на велосипеде – это еще один вид физической активности низкой интенсивности. Это занятие является хорошей альтернативой бегу, и может улучшить работу сердечно-сосудистой системы без негативных последствий при синдроме раздраженного кишечника. Ездить на велосипеде можно как в помещении, так и на улице, если позволяет погода. Во втором случае вы также можете получить хорошую дозу иммуностимулирующего витамина D.
Плавание при синдроме раздраженного кишечника
Плавание также является отличной альтернативой бегу. Этот тип физических нагрузок довольно мягок для тела, но не менее эффективен. Плавание – это не обязательно «нарезание кругов» в бассейне. Начните посещать занятия по аква-фитнесу, которые могут быть хорошей формой аэробных упражнений с низкой интенсивностью.
Оценка
– 3.5 из 5 возможных (4 отзывов)
Источник
Комплекс упражнений для улучшения моторики кишечника и профилактики запоров при дисбактериозе
Упражнения этого комплекса лучше выполнять утром и/или во второй половине дня, но не ранее чем через 2 ч после приема пищи. Не следует спешить, упражнения надо выполнять спокойно и плавно; через каждые 2–3 упражнения рекомендуется делать паузы, во время которых проводить круговые массирующие поглаживания живота по часовой стрелке (справа налево).
Все упражнения в ИП стоя выполняются на сдвинутых вместе ногах: расставлять их нежелательно, так как при этом ухудшается отток крови и могут увеличиться геморроидальные узлы.
При регулярном и правильном выполнении комплекса не только восстанавливается стул, но и исчезают проявления геморроя благодаря улучшению кровообращения в тазу, ликвидируются венозный застой и воспалительные заболевания органов малого таза.
1. ИП – лежа на спине. Развести руки в стороны, прогнуться – вдох, втягивая одновременно анус. Вернуться в ИП – выдох. Повторить 2–3 раза.
2. ИП – лежа на спине: сгибать, разгибать, разводить, сводить и вращать стопы. Каждое движение выполнить 4–5 раз.
3. ИП – лежа на спине, руки вдоль туловища. Повернуть ладони вверх; согнуть в локтях вытянутые руки ладонями вверх; опустить руки, сгибая в локтях; положить руки вдоль туловища ладонями вниз. Повторить 5–6 раз.
4. ИП – лежа на спине, руки вдоль туловища. Повернуться вправо и левой рукой достать пол справа – выдох, вернуться в ИП – вдох. То же – правой рукой. Повторить 3–5 раз.
5. ИП – лежа на спине, руки вдоль туловища. Проделать движения ногами, имитирующие езду на велосипеде, по 8–20 раз каждой ногой.
6. ИП – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Разводить и сводить колени. Повторить 4–5 раз.
7. ИП – лежа на спине, руки под головой. Поднять тело, опираясь на руки, пятки и затылок (мостик), втягивая анус. Повторить 4–5 раз. Затем положить одну руку на грудь, другую – на живот и сделать два глубоких вдоха и выдоха поочередно животом и грудью.
8. ИП – опираясь на колени и локти (коленно-локтевое положение), поочередно выпрямлять ноги (вытягивая их назад) – по 4–5 раз.
9. ИП – стоя, ноги вместе. Потягиваться, одновременно втягивая анус. Повторить 2–3 раза.
10. ИП – стоя, скрестив ноги. Потягиваться, одновременно втягивая анус. Повторить 2–3 раза.
11. ИП – стоя, ноги вместе. Руки в стороны. Потянуться вверх вдох, одновременно втягивая анус. Повторить 3–4 раза.
12. ИП – стоя, ноги вместе. Движения одной ноги – вперед, в сторону, назад. То же проделать другой ногой. Выполнить 3–4 раза.
13. ИП – стоя. Ходьба обычная, затем – высоко поднимая колени, и вновь обычная – 1–2 мин.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
Читайте также
Средства, используемые при нарушении моторики кишечника и кишечном дисбактериозе
Средства, используемые при нарушении моторики кишечника и кишечном дисбактериозе
Диарея (понос) – частое или однократное опорожнение кишечника с выделением жидких каловых масс. Причинами диареи могут быть инфекционные заболевания (сальмонеллез, дизентерия),
Комплекс упражнений для профилактики
Комплекс упражнений для профилактики
Повороты головы
Воздействие:? улучшает подвижность шейного отдела позвоночника;? тонизирует работу боковых мышц шеи;? препятствует «отложению солей» у основания шеи;? снижает риск головных болей;? нормализует внутричерепное
Комплекс упражнений для профилактики простатита и аденомы простаты
Комплекс упражнений для профилактики простатита и аденомы простаты
Начинать делать упражнения следует сидя: по 2 или по 4 шумных коротких вдоха-выдоха без остановки, а затем — пауза, но не 3–5, а 10 секунд. Начинать нужно с упражнения первого — «Ладошки». Можно упереться
Комплекс упражнений для профилактики болезней печени
Комплекс упражнений для профилактики болезней печени
Упражнение 1.1. Занять исходное положение: встать прямо, руки опустить вдоль туловища.2. Выполнить наклон вперед, стараясь коснуться руками пальцев ног, сделать выдох.3. На выдохе вернуться в исходное
Комплекс упражнений для профилактики болезней почек
Комплекс упражнений для профилактики болезней почек
Упражнение 1.1. Занять исходное положение, встав прямо, прижавшись затылком, лопатками и ногами к стене.2. Оставаться в таком положении несколько секунд, глубоко вдыхая воздух и выдыхая.3. Сделать 1 шаг вперед, замереть
Комплекс упражнений для улучшения формы груди.
Комплекс упражнений для улучшения формы груди.
1. Сесть в позе лотоса (если вам это доступно) или просто по-турецки. Сложите руки ладонями на уровне груди, локти в стороны. С усилием надавливаем ладонями друг на друга, напрягая все мышцы плечевого пояса. Повторять 20 раз.2.
Комплекс упражнений для улучшения состояния кожи груди
Комплекс упражнений для улучшения состояния кожи груди
Эти упражнения способствуют улучшению кровообращения, препятствуют образованию жировых отложений укреплению мышц груди и делают кожу груди эластичной и
Комплекс упражнений, предназначенных для профилактики облитерирующего эндартериита
Комплекс упражнений, предназначенных для профилактики облитерирующего эндартериита
• Ходьба на носках. 1–1,5 минуты.• И. п. – лежа, оттягивание носков стоп с одновременным приподниманием и опусканием их наружного края. 3–4 раза.• И. п. – то же, сгибание ног в коленях,
Комплекс упражнений для профилактики остеохондроза различных отделов позвоночника упражнения для шейного отдела
Комплекс упражнений для профилактики остеохондроза различных отделов позвоночника упражнения для шейного отдела
Станьте или сядьте прямо. Расправьте плечи.Упражнение 11. Надавите на ладонь лбом и напрягите мышцы шеи. Выполняйте упражнение в три подхода по 7
Общеукрепляющий комплекс упражнений для профилактики заболеваний кишечника и органов малого таза
Общеукрепляющий комплекс упражнений для профилактики заболеваний кишечника и органов малого таза
Следующий комплекс упражнений рекомендуется выполнять 1–2 раза в сутки натощак. Следите за дыханием, формируя брюшной тип дыхания, который способствует улучшению работы
Общеукрепляющий комплекс упражнений для улучшения работы кишечника, профилактики запоров и геморроя
Общеукрепляющий комплекс упражнений для улучшения работы кишечника, профилактики запоров и геморроя
Комплекс способствует укреплению мышц брюшного пресса и тазового дна, что очень важно при заболеваниях кишечника, а выполнение его совместно с дыхательными
Комплекс упражнений для профилактики дальнозоркости
Комплекс упражнений для профилактики дальнозоркости
Представленные ниже упражнения являются отличной профилактикой дальнозоркости. Выполняя их, вы предотвратите как возрастное нарушение зрения, так и временное, связанное с чрезмерным напряжением глаз.Упражнение
Комплекс упражнений для профилактики близорукости
Комплекс упражнений для профилактики близорукости
Даже людям со 100 %-ным зрением рекомендуется выполнять этот комплекс хотя бы 1 раз в неделю. Если вы стали замечать снижение зрения вдаль, делайте профилактические упражнения ежедневно.Если это не поможет, обратитесь к
Комплекс упражнений для улучшения работы кишечника
Комплекс упражнений для улучшения работы кишечника
Для выполнения этих упражнений вам понадобится специальная гимнастическая палка. При отсутствии таковой, можете использовать любую палку длиной около
Комплекс упражнений для профилактики дальнозоркости
Комплекс упражнений для профилактики дальнозоркости
Представленные ниже упражнения являются отличной профилактикой дальнозоркости. Выполняя их, вы предотвратите как возрастное нарушение зрения, так и временное, связанное с чрезмерным напряжением глаз.
Комплекс упражнений для профилактики близорукости
Комплекс упражнений для профилактики близорукости
Даже людям со 100 %-ным зрением рекомендуется выполнять этот комплекс хотя бы 1 раз в неделю. Если вы стали замечать снижение зрения вдаль, делайте профилактические упражнения ежедневно.Если это не поможет, обратитесь к
Источник
Физические нагрузки при заболеваниях желудочно-кишечного тракта
Лечебная физкультура при болезнях желудка
И гастриты и язвы провоцируются состоянием нашей нервной системы, которая у современного работающего человека подвергается сильнейшим перегрузкам. А потому наша с вами задача — любыми способами дать возможность ей отдохнуть от наших проблем и раздумий. Вы должны научиться просто «быть в своем теле» и наслаждаться тем, что делаете: например, что плывете в прохладной воде или что можете позволить себе зимним днем поиграть в волейбол или прокатиться на велосипеде. Научитесь уважать свое тело, любить его и заботиться о нем, и тогда оно обязательно ответит вам взаимностью.
После работы, чтобы снять психическое напряжение, можно сходить в спортивный зал или бассейн. Психологическое расслабление возникает как во время тренировки, так и после нее. Регулярные занятия физической культурой (бег, тренажерный зал, плавание, аэробика и т. д.) оказывают положительное влияние на состояние нервной системы, и даже в свободные от тренировок дни, вы будете чувствовать себя бодрым человеком. Кроме того, доказано, что занятия фитнесом повышают уровень самооценки, а это является важнейшим пунктом в борьбе со стрессом.
Уровень физической нагрузки, необходимый для снятия стресса, у каждого человека свой. Кому-то достаточно кратковременной вечерней пробежки по лесу, кому-то нужно позаниматься в зале с «железом», а кто-то получает расслабление после того как побьет руками и ногами боксерскую грушу. В любом случае уже давно доказано, что регулярная физическая активность предупреждает и помогает снять стресс.
Многие занимающиеся спортом люди испытывают во время или после тренировки ощущение эйфории. Ученые провели исследования и пришли к выводу, что интенсивные физические упражнения действительно могут вызывать такие сильные чувства. Ведь не случайно же люди, которые начали заниматься спортом еще в молодости, продолжают и дальше участвовать в различных соревнованиях, но только уже в других возрастных группах. И это происходит не только из-за их желания общаться с друзьями-спортсменами и заниматься привычным делом, но еще и ради погони за чувством счастья, эйфории, схожим с тем ощущением «всемогущества, полета, свободы», которые давал им большой спорт.
После подробного изучения биохимических процессов, происходящих в мозгу, ученые предположили, что в центральной нервной системе есть химические вещества, которые по своей структуре и свойствам похожи на наркотики, такие как опиум, морфин и героин. Они не только притупляют чувство боли, но также участвуют в процессах памяти и отвечают за ощущения и эмоции человека. Подсчитать точную концентрацию этих веществ в нервной системе человека оказалось очень сложно. Но многочисленные опыты на животных подтвердили, что с увеличением интенсивности и продолжительности физических нагрузок их концентрация увеличивается.
Физические упражнения приводят к мышечному расслаблению, наступающему после интенсивной тренировки. Одно из исследований по измерению электрической активности в мышцах подтвердило, что ходьба, пробежка или езда на велосипеде уменьшает напряжение в мышцах на 50 % спустя 90 мин после этих физических нагрузок. А физическое расслабление, как правило, всегда влечет за собой и психологическое.
Ритмичные упражнения, такие как ходьба, бег, гребля или плавание, увеличивают альфа-волновую активность головного мозга. Электрическую активность мозга можно проследить с помощью электроэнцефалограммы. Альфа-волны связывают со спокойным эмоциональным состоянием человека, находящегося, например, в состоянии медитации. Ритмичное дыхание во время выполнения определенных упражнений также способствует увеличению активности альфа-волн. Если вы почитаете мемуары известных современных писателей и ученых, то обнаружите в них рассказы о том, что многим из них лучшие идеи приходили именно во время пеших прогулок или утреннего (вечернего) бега трусцой. Некоторые исследования подтверждают, что регулярные физические упражнения средней интенсивности способствуют появлению своего рода иммунитета к стрессу. Доказано, что физически активные люди более устойчивы к нервным срывам, чем ведущие малоподвижный образ жизни.
Таким образом, постоянные занятия физическими упражнениями (фитнесом) не только тренируют тело человека, но и поднимают настроение, вселяют в него уверенность и закаляют нервную систему.
Итак, мы с вами знаем, что одной из существенных причин, мешающих нормальной работе желудка, является расстройство нервной системы. Комплекс гимнастики, который я предлагаю вам использовать, — очень щадящий, так как, во-первых, выполняется прямо в постели, а во-вторых, подготавливает весь организм, в том числе мозг и нервную систему, к постепенному вхождению в график рабочего дня.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
Читайте также
11.7.1. Изменения слизистой оболочки рта при заболеваниях желудочно-кишечного тракта
11.7.1. Изменения слизистой оболочки рта при заболеваниях желудочно-кишечного тракта
Заболевания желудочно-кишечного тракта довольно часто сопровождаются изменениями в полости рта. Это в значительной степени обусловлено морфофункциональным единством слизистой
Массаж при заболеваниях желудочно-кишечного тракта
Массаж при заболеваниях желудочно-кишечного тракта
Массаж в комплексном лечении хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта назначают для оказания нормализующего влияния на нейрорегуляторный аппарат органов брюшной полости, чтобы способствовать улучшению их
Мочетерапия при заболеваниях желудочно-кишечного тракта
Мочетерапия при заболеваниях желудочно-кишечного тракта
Моча хорошо помогает при болезнях желудка и кишечника. Это объясняется тем, что еще до рождения плод заглатывает свои собственные выделения – укрепляя и подготавливая пищеварительную систему для последующего
ПРИМЕНЕНИЕ ПОМИДОРОВ ПРИ ЗАБОЛЕВАНИЯХ ЖЕЛУДОЧНО-КИШЕЧНОГО ТРАКТА
ПРИМЕНЕНИЕ ПОМИДОРОВ ПРИ ЗАБОЛЕВАНИЯХ ЖЕЛУДОЧНО-КИШЕЧНОГО ТРАКТА
Плоды и сок помидоров с давних времен используются в народной медицине для лечения недугов, связанных с нарушением нормальной работы желудка и кишечника. Многие из этих заболеваний и недомоганий
ПИТАНИЕ ПРИ ЗАБОЛЕВАНИЯХ ЖЕЛУДОЧНО-КИШЕЧНОГО ТРАКТА
ПИТАНИЕ ПРИ ЗАБОЛЕВАНИЯХ ЖЕЛУДОЧНО-КИШЕЧНОГО ТРАКТА
При заболеваниях желудка и кишечника правильное питание является обязательным компонентом лечения и профилактики осложнений этих заболеваний. Соблюдение определенной диеты поможет предупредить развитие таких
ДИЕТЫ ПРИ ЗАБОЛЕВАНИЯХ ЖЕЛУДОЧНО-КИШЕЧНОГО ТРАКТА
ДИЕТЫ ПРИ ЗАБОЛЕВАНИЯХ ЖЕЛУДОЧНО-КИШЕЧНОГО ТРАКТА
Питание больного человека имеет большое значение не только для восстановления и поддержания сил, но и как действенное лечебное средство. Давно установлено, что при любом заболевании пищевой рацион оказывает
Упражнения при заболеваниях желудочно-кишечного тракта
Упражнения при заболеваниях желудочно-кишечного тракта
(А. Г. Дембо, С. Н. Попов, 1973; С. Н. Попов, 1985; А. В. Машков, 1986; В. А. Епифанов, В. Н. Мошков, Р. И. Антуфьева, 1987; В. И. Дубровский, 2001; С. Н. Попов, 2004).Задачи: улучшение моторной функции желудка и кишечника, уменьшение
Лечебные движения при заболеваниях желудочно-кишечного тракта
Лечебные движения при заболеваниях желудочно-кишечного тракта
В комплексном лечении заболеваний желудочно-кишечного тракта гимнастике отводится важная роль. В процессе тренировки улучшаются сердечно-сосудистая деятельность и кровообращение, в том числе и в брюшной
Какие травы противопоказаны при заболеваниях желудочно-кишечного тракта?
Какие травы противопоказаны при заболеваниях желудочно-кишечного тракта?
Аир обыкновенный (корни) – противопоказан при повышенной секреции желудочного сока.Багульник болотный – ядовит, внутреннее его применение требует большой осторожности, так как неправильная
Помощь при других заболеваниях желудочно-кишечного тракта
Помощь при других заболеваниях желудочно-кишечного тракта
Полипы в кишечникеБезусловно, при данной патологии вам необходимо обратиться к врачу. В традиционной восточной медицине используют следующие рецепты.2 столовые ложки сушеного чистотела на 0,5 л кипятка,
При заболеваниях желудочно-кишечного тракта
При заболеваниях желудочно-кишечного тракта
• Пыльца с медом: смешать 1 ч. ложку пыльцы с 1 ч. ложкой меда. Принимать за 20 минут до еды 2 – 3 раза в день. Показано для нормализации кислотности, после желтухи в сочетании с диетой, при хронических запорах, заболеваниях желчного
При заболеваниях желудочно-кишечного тракта
При заболеваниях желудочно-кишечного тракта
• Лечение забрусом рекомендовано по 1 ч. ложке 2 раза в день, после жевания проглатывать. В этом случае пчелиный забрус играет роль адсорбента, забирая на себя шлаки из организма, улучшает моторику кишечника. После такого курса
Источник